Винаги годни

Присъединете се към модата и практикувайте тези люлки

Физическите упражнения имат много предимства за нашето тяло, но също и за нашия дух. Той не само ни помага да освобождаваме ендорфини и ни кара да се чувстваме по-добре, но също така пари в брой, за да останем активни и да изчистим ума си.

това

Но не винаги е лесно постоянно поддържайте рутина на упражнения. Мързелът често се появява и това е най-лошият враг за борба, ако искаме да останем във форма.

Един от начините за активиране е опитайте нови неща които пробуждат в нас желанието да се учим, да продължим да се развиваме и да се наслаждаваме на спорта. Ето защо си струва да обърнете внимание на тези упражнения, които набират популярност.

Без съмнение люлка с гиря той е един от тези, които в последно време печелят повече последователи. Но от какво се състои това упражнение и какво го е превърнало в едно от най-желаните от знаменитостите по света?

Той спечели привърженици благодарение на растежа на кросфит. Техните тренировъчни системи са станали често срещани в много съчетания и това е един от тях, тъй като ефектите му са очевидни в почти цялото тяло.

The люлка с гиря или люлка с гиря, спомага за укрепването на коремната област, както и бицепсите, тонизира задните части, обработва сърцевината и ръцете и усъвършенства талията. Освен това изгаря много калории.

За целта се използва гиря или гира, която всъщност е тегло с форма на топка, но с плоска основа и дръжка, така че да можете да я държите. Има различни тегла, като 2 килограма са най-леките.

По този начин, за изпълнете люлеенето Трябва да се изправите, разтваряйки краката си малко по-големи от раменете и с върховете на краката, сочещи леко навън. Поставете тежестта между краката си.

Упражнението започва с огъване на коленете, за да улови тежестта с двете ръце. Не ги поставяйте твърде близо един до друг, по-добре е да ги раздалечите малко, за да контролирате по-добре теглото на гиря.

По време на тренировка трябва винаги дръжте гърба си изправен, гледайте право напред, стегнати кореми и глутеуси и протегнати ръце. С движение на ханша повдигнете гиря, докато достигне височина на гърдите, успоредно на земята.

Оставете тежестта да се търкаля назад, като забавите бедрата и леко огънете коленете си. Бъдете внимателни, тъй като не трябва да става клек. Издишайте, когато теглото се покачи и вдишайте, когато се понижи. Повторете люлката, сякаш е люлка.

Бъдете много внимателни с позата на тялото си, докато го правите, тъй като можете да си навредите. И за това упражнение, и за всяко ново обучение идеалното е да се предадете в ръцете на експерти, които могат да ви насочат и да ви помогнат да поддържате правилната стойка.