лесно

"3-дневната диета" е една от диетите за отслабнете най-ефективните, които съществуват. Използва се, когато е натрупано наднормено тегло и е необходимо бързото му отслабване, а успехът му се крие в сместа и количеството храна.

1. Съображения преди диетата

С тази диета ще научите как да отслабнете само за 3 дни.

Следователно е от семейството на така наречените "бързи диети", показан за бързо отслабване, но не и за превръщане в обикновен начин на хранене.

    • Относно порциите: чашата трябва да е с размери 250 ml, това е голяма чаша.
    • Може да се разменя обяд за вечеря (как се организирате по-добре).

Много е важно спазвайте времето за прием на храна (Закуска - Обяд - Вечеря), както ще посоча.

2. Отслабнете с 5 килограма за три дни, подробна диета всеки ден

  1. Закуска
    • Черен чай или кафе, половин портокал и парче пълнозърнест тост с тънък слой прясно сирене.
  2. Храна
    • 100 грама постно месо, придружено с чаша зелен фасул и друга моркова.
    • Десерт: десертна купа с ванилов сладолед (вижте обяснението в края на публикацията.
  3. Закуска
    • Ябълка, придружена от чай.
  4. Вечеря
    • 1/2 кутия естествен тон с препечен хляб от пълнозърнест пшеница.
    • черно кафе или чай.

  1. Закуска
    • Яйце (варено, на скара или във френски омлет с много малко масло), придружено от парче пълнозърнест тост.
    • 1/2 банан
    • Черно кафе или чай.
  2. Храна
    • Малко филе телешко месо, придружено с чаша броколи и половина моркови.
    • Половин чаша десерт от ванилов сладолед.
  3. Закуска
    • Половин банан и чай.
  4. Вечеря
    • Чаша прясно сирене, придружено от 6 бисквити.

  • Закуска
    • Ябълка, 30 грама сирене чедър и пет бисквити
    • Черен чай или кафе.
  • Храна
    • Кутия естествен тон, придружена от чаша моркови и същата мярка карфиол.
    • 1/2 чаша десерт от ванилов сладолед.
  • Закуска
    • Ябълка и чай.
  • Вечеря
    • Твърдо сварено яйце с парче пълнозърнест тост.

4. Последен съвет

Четири съвета, които трябва да имате предвид преди да завършите:

  1. Въпреки че целта е да отслабнете с 5 килограма, не всеки има еднакви нужди от протеини. Например, един 75-килограмов възрастен мъж се нуждае от 62 грама протеин на ден, докато 65-килограмова жена се нуждае средно от 53 грама протеин на ден. Ако сте мъж или водите много активен живот, можете да вземете повече от маркираните порции.
  2. Ако искате да знаете какво е вашето идеално тегло, можете да използвате нашия калкулатор за идеално тегло, понякога чувството за наднормено тегло не е нищо повече от въпрос на възприятие.
  3. По време на тази диета трябва да пиете 2 литра вода на ден. Можете да си помогнете с всякакви видове чайове, запарки, кафе и леки напитки (последните 2 в умерени количества).
  4. По време на тази диета не можете да правите физически упражнения извън ежедневната си дейност. Той има много малко калории и вие бихте сериозно изложили на риск здравето си. Ако почувствате слабост или виене на свят, незабавно спрете диетата.

    • Ако сте непълнолетен, не трябва да правите този тип диета, за да отслабнете.
    • Тази диета има възстановителен ефект.
    • Тази диета е крах диета, ще загубите вода основно, затова е важно да хидратирате добре.
    • Ако спортувате, трябва да го прекъснете, тъй като бихте загубили и мускулна маса.