експресната

Качили ли сте няколко килограма и искате да отслабнете за кратко време? Въпреки че идеалът е винаги да се спазва здравословна диета, експресната диета може да ви помогне. Казваме ви от какво се състои.

След време на ексцесии, ние винаги бързаме да отслабнем, отървавайки се от ексцесиите, които може да сме извършили. Всеки път, когато натрупаме няколко излишни килограма, си задаваме същия въпрос, Има ли форма на експресна диета е, че тя не е твърде ограничителна по отношение на храната, така че да се избегне фактът, че страда от недостатъци и умора. Обясняваме трите фази, в които тази експресна диета е богата фибри, витамини и минерали.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Фаза 1 от експресната диета: всички протеини и зеленчуци

За да започнете с експресната диета, първото нещо, което трябва да направите, е радикално намаляване на вложените енергия. За да направите това, трябва да изберете храните, които да изненадат тялото и да предизвикат а загуба на тегло от 2 до 3 килограма, без загуба на мускулна маса. От друга страна, трябва ограничете консумацията на въглехидрати да принуди тялото да изтегли своите резерви и да се възползва от чист протеин, тъй като те засищат и подхранват мускулната маса.

Препоръчителните храни през първата фаза са: бобови растения, вода, риба, черупчести мекотели, ракообразни, соя, телешко месо, говеждо месо, но без предмети! птици без кожа, яйца без мазнини, лека шунка, 0% млечни продукти и зеленчуци. И най-доброто от всичко е, че можем да ги консумираме в количествата, които искаме.

Предложение за меню за първата фаза на експресната диета:

    Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 млечен продукт, 1 постна протеинова храна.

  • Обяд и вечеря: Зеленчуци или протеинови храни, постно месо (150 g) или риба (200 g), зеленчуци по желание.

    • Фаза 2 от експресната диета: прогресивно въвеждане на въглехидрати

    Целта на тази фаза е консолидират и удължават загубата на тегло. След много рестриктивна първа фаза е важно да се забави, за да не се умори тялото и да не се направи устойчиво поради лишения. В тази фаза е удобно постепенно да въвеждате въглехидратите. По този начин ще можете леко да увеличите енергийния прием, за да избегнете екстремна секреция на инсулин, хормонът за съхранение.

    Препоръчителните храни за втората фаза са: постни протеини и зеленчуци (тези в количеството, което искате), 2 плода и 2 филийки хляб.

    Предложение за меню за втората фаза на експресната диета:

      Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечен продукт, 1-2 филийки пълнозърнест хляб и 10 г леко масло.

  • Обяд и вечеря: зеленчуци или протеинови храни, постно месо (150 g минимум) или риба (200 g минимум), зеленчуци по желание и 1 плод.

    • Продължителност: до достигане на желаното тегло.

    Ако искате някои идеи как да комбинирате зеленчуци, ето няколко рецепти за вечеря, които ще ви помогнат да отслабнете.

    Фаза 3 от експресната диета: възстановяване на хранителния баланс

    В тази фаза целта е да се поддържайте желаното тегло. За да постигнете това, не е необходимо да се връщате към лошите навици от миналото за нищо на света, а да запазите непокътнати силата на волята и приемете нова рутинна храна, по-здравословна и балансирана. За да направите това, трябва да удължите въвеждането на въглехидрати, като играете с количествата, така че тялото ви постепенно да се привиква към използване на повече енергия.

    Препоръчителните храни за третата фаза са: постни протеини и зеленчуци по желание, 100 г сварено нишесте, 2 или 3 плода и 2 или 3 филийки хляб.

    Предложение за меню за третата фаза на експресната диета:

      Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечен продукт, 2 или 3 филийки пълнозърнест хляб и 10 г леко масло.

    Храна: зеленчуци или протеинови храни, постно месо (минимум 150 g) или риба (минимум 200 g), цели нишестета (100 g варени) и 1 плод.

  • Вечеря: зеленчуци, постно месо (100 g минимум) или риба (150 g минимум), зеленчуци по желание и 1 плод.

    • Продължителност: идеята е тази фаза да продължи цял живот, като придобития навик да се храните добре и по здравословен начин, за да поддържате оптимално тегло.

    В случай, че забележите, че възвръщате малко тегло по преувеличен начин, трябва върнете се към първата фаза на експресната диета. Освен това в тази последна стъпка би било препоръчително да се занимавате с някакъв вид физическа активност.

    Отслабнете дългосрочно

    Ако искаш отслабнете В дългосрочен план най-добрата идея е да промените ежедневните си хранителни навици. Както посочихме в началото, диетите могат да бъдат полезни за конкретен случай, но в дългосрочен план истината е, че трябва да има тотална промяна в навиците ви: повече зеленчуци и плодове, друг по-здравословен манталитет, някакъв спорт.

    Правило, което може да бъде много полезно за отслабване, е изоставете консумацията на ултра-обработени, тъй като понякога, без да осъзнаваме, консумираме храни, които считаме за здравословни, а не са. В идеалния случай, преди да купите каквото и да е преработено, разгледайте съставките и избягвайте тези с добавени захари, растителни масла като палмово масло и безкраен списък на консерванти. Когато ги идентифицирате, идеалното би било да ги замените с естествени храни. Имате ли нужда от примери? Сменете зърнените закуски (дори ако са диетични) за пълнозърнести овесени ядки, заместете рафинираните брашна хляб с пълнозърнести зърнени хлябове, вземете шоколад с повече от 70% какао вместо млечен шоколад или други съставки, които не се препоръчват или оставете да пиете безалкохолни напитки, натоварени със захар и консервирани сокове. Тези малки промени могат да помогнат да отслабнете за нула време.

    Друг съвет, който може да ви помогне, е да се научите да комбинирате тези храни с повече калории с тези, които са по-леки. Искате ли да започнете? Е, вземете под внимание тези храни с по-малко от 50 калории.