Ето как трябва да планирате храненето си, за да натрупате мускули и да изгорите повече мазнини

Спортен живот за Weetabix и Powerbar

загуба

Тъй като сте сигурни, че вече знаете, задълбоченото обучение не е достатъчно, ако не го вземете внимателен хранителен план и това отговаря на вашите спортни цели. За да изгаряте мазнини и да увеличите мускулната си маса, трябва да започнете да прилагате тези 10 хранителни съвета и да прецените дали е необходимо да прегледате вида храни и добавки, които използвате в ежедневния си живот, и да ги замените с други по-здравословни, които по-добре да отговарят на целите ви.за загуба на тегло, увеличаване на мускулите и производителност при тренировките. Нека да продължим с тези 10 съвета!

1. Планирайте храненията си

Независимо дали целта е хипертрофия или загуба на малко мазнини, или просто изпълнение на повече за определено спортно предизвикателство не можете да оставите нищо на импровизация. Промяната на процента ви на хранителни вещества един ден, защото трябва да се храните навън не е проблемът, проблемът не е в реалния контрол на приема, адаптиран към вашата цел и разход на калории през цялата седмица: ако днес за „h“ и утре за „z“ нямате реален контрол върху приеманите калории и хранителните вещества, които поглъщате, е невъзможно да натрупате мускули и да загубите мазнини.

Ако ще правите много дълга тренировка, често е по-добре да изчислите хранителните вещества, от които ще се нуждаете по време и след, например, дългия си велосипеден маршрут. Не оставяйте нищо на импровизация, най-добрият начин да го постигнете както по време на тренировка, така и след нея е като носите щанга Ride Energy от PowerBar, който осигурява въглехидратите, с които трябва да продължите да тренирате заедно 10 грама протеин, които ще бъдат чудесни за регенерация след тренировка.

2. Балансира хранителните вещества

За целта да загубите мазнини, основата трябва да бъде здравословно хранене при което процентите на основните хранителни вещества обикновено следват следното разпределение: 60% въглехидрати, 20% здравословни мазнини и 20% протеини. Ако е необходимо, намерете диетолог, който изчислява подходящите количества, съобразени с вашите обстоятелства и състояние и използва везна за претегляне на всеки елемент. Ако вече имате опит и нямате конкретна краткосрочна цел, можете да го направите малко на око, но количеството на всяко хранително вещество има голямо значение!

3. Имате нужда от здравословни мазнини

Има много мит, че мазнините са нездравословни, И истината е, че ако не бяха те, нямаше да можем да развием важни метаболитни функции, тъй като те са в основата на производството на енергия, така че търсете здравословни мастни киселини, като тези, които идват от риба или зеленчуци като авокадо или маслини, този вид полиненаситени мастни киселини ще се използва за метаболитни процеси от голямо значение като изграждане на клетки, поради което е трудно да се консумира този вид мазнини в излишък.

4. Ако трябва да намалите храната, нека тя да бъде въглехидрати

Докато дефицитът на мазнини и протеини в организма в по-малка част може да доведе до важни структурни дефицити, Същото не е случаят с въглехидратите, те могат да бъдат намалени с по-голямо количество, без да причиняват значителни метаболитни увреждания. Така че, ако трябва да намалите някъде, нека да са въглехидрати.

Можете да изберете да търсите контролиран прием на въглехидрати, като използвате например енергийни гелове PowerGel® Smoothies от PowerBar. Това е интересна алтернатива, с 65% минимум плодово пюре и комбинацията от въглехидрати на PowerBar C2MAX. Освен това той осигурява натрий и контейнерът, който го съдържа, може да бъде затворен отново. Перфектен за вземане по време на тренировка.

5. Включете овесена каша във вашата закуска

Твоето тяло имате нужда и от въглехидрати, за да функционирате продуктивно и здравословно, но идеалното е да ги включите под формата на пълнозърнести храни или бобови растения. Много добър начин да го направите е въведете овесена каша в закуската си, тъй като нейният нисък гликемичен индекс е идеален за започване на деня Без много силен скок в кръвната захар, овесените ядки ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, разпределена през цялата сутрин, а също така ще имате усещането за ситост много по-дълго.

Добър вариант, ако трябва да закусите бързо, за да тренирате, е да включите Weetabix Oatabix Instant Овес в смути с мляко или зеленчукова напитка и плодове.

Разбъркайте банан, супена лъжица Instant овесена каша Oatibix и чаша полуобезмаслено мляко или соева или бадемова зеленчукова напитка. Осигурява въглехидрати под формата на малтодекстрин, желязо и витамини от група В.

6. Потърсете добавки, които не ви осигуряват калории, за да избегнете дехидратация

Понякога ако сте на малко по-хипокалорична диета от нормалното за целта за отслабване, често срещано е, че когато сте изправени пред тренировките си, се оказвате малко по-уморени от нормалното, често мотивирани, защото сте дехидратирани и не го осъзнавате. За да противодействаме на това усещане, препоръчваме това включете в напитките си, докато тренирате разтворени електролити, Това ще ви помогне да поддържате хидратацията, от която се нуждаете по време на тренировката си, а също така не осигурява допълнителни хранителни вещества или захари.

Добра идея е да си сложите водата по време на тренировката Ефервесцентни таблетки PowerBar 5 Electrolytes разтваря се във вода и съдържат 5-те основни електролита. Те не осигуряват калории, следователно не променят хранителния ви баланс и са идеални, когато отидете да тренирате, но не се нуждаете от допълнителни калории или захари.

7. Възползвайте се от метаболитния прозорец

Времето, което изтича от приключването на вашата тренировка до 45 минути по-късно Това е идеалното време да погълнете хранителните вещества, от които се нуждаете, особено протеините, тъй като тялото е много по-възприемчиво към регенерацията на тъканите и тъй като консумирайки ги по-късно, тялото ни интерпретира, че вече сме в период на дефицит и ще започнем да съхраняваме тези хранителни вещества също като мазнините, така че приемът на протеин е най-доброто за вас. Ако ще ви отнеме много време, за да се приберете у дома, можете да се възползвате от възможността да си направите протеинов шейк след душа във фитнеса.

Протеиновият шейк с високо протеиново питие от PowerBar е идеален за пиене след интензивна сесия на функционални тренировки тъй като осигурява 50 g висококачествен протеин за възстановяване на мускулите и е с ниско съдържание на мазнини. Благодарение на компактния си формат можете да го носите в тренировъчната си чанта без проблеми.

8. Опитайте се да се храните чисто

Под чисто хранене имаме предвид това опитайте се да намерите възможно най-естествените хранителни вещества, плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо, риба и се опитайте да избягате от ултрапреработените или естествени предмети, но вместо това изглеждате твърде опаковани, бъдете подозрителни. Със сигурност някога сте яли някаква ултра-обработена и след това тренировката ви не е осигурила очакваната ефективност, защото наистина важното е да се вземат предвид макронутриентите и това, което помага на тялото ви, а не само калориите.

Weetabix Original може да бъде чудесен вариант за здравословна и пълноценна закуска или лека закуска преди тренировка: съдържа 95% пълнозърнеста пшеница, с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Опитайте да смесите в купа натурално кисело мляко, половин чаена лъжичка мед, 100 г боровинки, добавете две Weetabix Originals и разбъркайте добре, за да се насладите на първото ястие през деня или на апетитна, питателна закуска, богата на витамини от група В, за да се изправите вашият спортен ден.

9. Дайте си почивка

Всеки хранителен план трябва да има един ден в седмицата, за да не мислите за песос или съставки, за да получите автентично придържане към този план ще ни трябва ден за почивка, в който да ядем каквото искаме. Ако не си позволим тази почивка и настояваме да направим всичко твърде твърдо и структурирано, ще рискуваме да ни писне и да оставим настрана хранителния план, който най-добре ни подхожда за нашето здраве и цели.

10. Че законопроектът излиза в полза на здравите

Не се угоявате с пица или с бисквитка, която толкова ви харесва, това, което ви кара да натрупвате мазнини и да не набирате всички необходими мускули, е да направите тенденция към пропускане на хранителния план. Ако през повечето време се справяте добре, не се притеснявайте, Това, което се брои, е, че като цяло това, което ядете, са здравословни и полезни продукти както за загуба на мазнини, така и за постигане на целите спорт.