Повечето хора, когато се върнат от ваканциите си го правят придружен от излишен килограм: към факта, че обикновено оставяме тренировките настрана (въпреки че можем да тренираме дори в хотелската стая с малка схема като тази), добавяме, че се отпускаме с диетата и даваме воля на бирите, тапас, напитки и други типични летни удоволствия.
Факт е, че месец Септември бележи началната точка за мнозина да започнат диетата: поставянето на по-здравословни цели за новия курс, като по-добро хранене и отслабване на тези килограми, които сме поели по пътя, са едни от най-разпространените добри цели.
За да бъдат изпълнени тези цели, ние ви помагаме с ключовите моменти за подобряване на диетата ни за новия курс. Възползвайте се от септември, за да започнете да се грижите за себе си!
Пропуснете супермаркета и посетете пазара
Започни с добра покупка от съществено значение е, когато искаме да започнем да се храним по-добре. Най-умното нещо, което можем да направим, е да оставим супермаркета само за най-важното (хигиенни продукти, почистване, консерви.) И да изберем да започнем да посещаваме традиционния пазар или малкия магазин в нашия квартал, където можем да намерим прясна храна и като цяло от добри качество.
Може би това означава да инвестираме малко повече време поради пътуване, но самият факт, че правим по-голямата част от покупката си на пазара, а не в супермаркета, вече ще постигне това това, което прибираме вкъщи, е много по-здравословно.
Избирайте храни, а не продукти
Базирайте диетата си на храната, а не в ултрапреработени продукти, това е още един от чудесните решения, които можем да направим, когато става въпрос за по-добра грижа за нашата диета. Това е много по-лесно, ако сме спазили предишната точка: направете покупката на пазара, вместо в супермаркета, където рафтовете обикновено са пълни с „годни за консумация продукти“, но не и с храна.
Хранителната диета ще гарантира знаем какво ядем по всяко време, яжте прясно и през сезона, избягвайте скритите захари (като тези, които се срещат в много често преработени храни) и това ни отвежда направо до следващата точка от нашия списък, която е.
Гответе това, което ядете
Влезте в брашно (предназначено за игра на думи) и готви какво ще ядем също така ни помага да се храним по-разнообразно, подредено и балансирано. Ако сме направили покупката на пазара и сме избрали да купуваме храна вместо преработени продукти, готвенето на това, което ядем, е следващата логична стъпка.
В Vitónica имаме богат избор от здравословни и прости рецепти, които можете да разгледате за вдъхновение. Освен това гответе сами, ще контролирате целия процес за да избегнете добавянето на нездравословни мазнини или прекомерно пържене към вашите ястия и можете да изберете начина, по който ще приготвяте всяко ястие (уокът или микровълновата печка са два добри варианта, които могат да ви избързат).
Ако не сте много добре запознати с кухненските предмети, да се научиш да готвиш, дори основите, е инвестиция във вашето дългосрочно здраве. Потърсете информация онлайн, изтеглете мобилни приложения като Hatcook, запишете се за курс близо до дома си или помолете приятелите си за помощ, за да ви помогнат в началото. След няколко месеца ще го оцените.
Планирайте храненията си
Преди да влезете в кухнята и дори преди да пазарувате, трябва има планирани менюта за седмицата. По този начин ще купувате само това, от което се нуждаете, на пазара и ще знаете предварително какво ще ядете всеки ден от седмицата: това е прост начин да избегнете изкушението да пропуснете плана си за хранене и също така няма да го направите харчат пари за ненужни неща.
Спестете малко време в неделя, например, за да планирате всичките си менюта, правейки ги разнообразни и балансирани. Гответе, съхранявайте в кукли (стъклени или пластмасови, зависи от всеки отделен случай) и замръзване Това е много добра идея, особено ако трябва да се храните на работното си място или на работното си място: ще трябва само да извадите tupperware от хладилника предишната вечер и да го загреете по-късно, преди да ядете.
Много добра идея да сте готови за ядене по всяко време са "домашно приготвени салати": използвайте стъклен буркан с винтов капак, за да добавите съставките за вашата салата, като отгоре поставите основата от зелени листа (маруля, ендивия, спанак, агнешка салата) и останалите съставки. Затворете добре буркана и го съхранявайте в хладилника, така че да издържи в идеално състояние няколко дни (оставете дресинга настрана до обяд) и ще имате готова за консумация салата по всяко време.
Премахнете (или драстично намалете) консумацията на алкохол
Вече знаете, че тази година имаме здравословна цел, която да изпълняваме всеки месец, и ние очакваме това целта на месец септември е да премахне или намали консумацията на алкохол, доколкото е възможно. Със сигурност през лятото сме надминали с мохитотата на бара на плажа, cañas, сангрията. и това са калории без никаква хранителна стойност, които лесно можем да премахнем сбогуването с алкохола в нашето ежедневие.
Докато сме у дома, това правило е лесно да се спазва, но какво се случва, когато излезем с приятели или отидем на аперитив? Ако искате да се разхладите, газирана вода, лед и парче вар или лимон може да се удвои като сода. За спорадична консумация безалкохолната бира или безалкохолните коктейли могат да бъдат друга опция, но не прекалявайте.
С тези малки съвети килограмите, които успяхме да поемем през празниците, ще изчезнат за нула време. Бъдете активни, възобновете физическите упражнения ако сте го оставили настрана през летните месеци и се ангажирате със здравословна диета по време на този нов курс.