Д-р Даниел Амен споделя диета за здрав мозък. Този списък не само помага на вашето психическо благополучие, но също така е значителен принос за чувството за щастие.
The хранене това е основен аспект в живота на човешкото същество. Нашите когнитивни функции, физическото ни представяне, физическото и психическото ни здраве и дори духовният ни път са значително свързани с това, което ядем.
В този смисъл д-р Даниел Амен, член на Американската психиатрична асоциация и известен с това, че помага на хората да постигнат успех, като се грижи за мозъка им, предложи да публикува всичко, върху което е изследвал най-подходящата диета за поддържане на психичното здраве, от нейната органична функция. В своята книга „ПРОМЕНЕТЕ МОЗЪКА СИ, Промени живота си“, този психиатър ни предоставя ценни данни, за да подобри качеството на живот на мозъка ви. Идеи като тази:
Изсушеният риган има 30 пъти по-голяма антиоксидантна сила от пресните боровинки и 56 пъти повече от ягодите; което го прави най-мощният протектор на мозъчните клетки на планетата.
В списъка по-долу можете да видите някои от препоръките, които този психиатър експерт по биполярно разстройство и други психични проблеми подготвя в ежедневието си, за да поддържа диета за благосъстояние и да поддържа здрави и щастливи мозъци. И защо също щастлив? Автори като Доктор Амен залагат на химичните реакции в мозъка ни? Това задейства здравословните вещества, които поглъщаме в ежедневната си диета?, Като един от начините за постигане на щастие.
1. ПЪРВАТА ГРЪБА ОТ УТРИ: Капучино от тиква с неподсладено бадемово мляко, кафе и поръсено с шоколад Стевия.
2. ДА СЕ БУДИМ: Кафе на зърна. Ограничете се до консумация само на 100 mg на ден, тъй като тя води до пристрастяване, ограничава притока на кръв и ускорява хормоните на стреса.
3. КАТО ЗАКУСКА: Бъркани яйца и чиния боровинки за закуска; или протеинов шейк на прах с ягоди и шепа спанак или кейл.
4. ПОДОБРЕНИЕ НА ВИТАМИНИ: В диетата си добавете мултивитамини, рибено масло, куркума, магнезий, пробиотици, гинко, виноцептин и хуперзин А.
5. КОЛАЦИЯ: През деня от шест до осем порции плодове или зеленчуци.
6. ПО ОБЕДИ: Салата с протеин може да бъде сьомга, пиле или стриди. Добавете зехтин и балсамов оцет.
7. ЕНЕРГИЯТА ANTOJO НА СЛЕДОБЕД: Шоколадови и кокосови блокчета, без захар. Орехи и ябълка, ако нямам барове.
8. ВЕЧЕРЯ: Карфиол с картофено пюре и пиле на скара с розмарин. Салата от тиква, с ябълка и нар.
- Зимна диета Какво да ядем, за да избегнем натрупването на излишни килограми
- Дайте живот на мозъка си Ракел Марин - Рока Либрос
- Ключовият жест при хранене за отслабване без диета Идеален
- Еко-Аткинс диета за начинаещи Най-доброто ръководство за изчистване на храненето с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета Испания е най-добрата държава за ядене в цяла Европа, нашата кухня спасява живота