Ключът към постигането на добри резултати не е прекарването на часове и часове в изпотяване на бягащата пътека, а по-скоро правилно подреждане на спортната рутина.

Свързани новини

Януари е месецът на добрата резолюция par excellence и присъединяването към фитнеса е едно от най-слушаните, но внимавайте, не всичко върви. Някои смятат, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите. Това не е напълно вярно, тъй като много упражнения няма да направят почти нищо, това е повече, може да застраши здравето.

7-те

Това се обяснява от експерти по рехабилитация и физиотерапия в клиниката в Розален. Според това, което казват, едни от най-често срещаните практики не носят почти никаква полза. За да се поправят, те посочват в тази статия най-добрата рутина за постигане на най-добри резултати.

1. Катерушка: За да намалят бедрата и краката, някои хора го използват, като се опират здраво на решетките и ритат с ниска интензивност и висока скорост за дълъг период от време. Въпреки това, като се държат за решетките, краката спират да работят, прехвърляйки тежестта към раменете, което може да причини напрежение и дори нараняване, както и да не може да усъвършенства краката и бедрата. Решението е да направите серия от изкачване на стъпало с подходяща височина, редуване на крака и с дъмбели в двете ръце.

2. Абс: Много хора вярват, че коремите са истинската тайна за загубата на корема. Коремът е дебел и колкото и да се свивате, няма да се изгори значително количество. Идеалното е да правите диетични и кардио упражнения с цел загуба на мазнини около кръста и упражнения от дъска, като отпуснете лактите и краката на пода и държите тялото изправено, за да укрепите корема.

3. Упражнения с много леки тежести: Повтарящите се упражнения с леко тегло отново и отново няма да заместят мазнините за мускулите. За да се постигне реален ефект, трябва да се изпълняват упражнения, които включват реални усилия (дори ако са по-малко серии, трябва да са с по-голяма тежест). Също така не се препоръчва да използвате повече сила, отколкото можете да вдигнете, не става въпрос за страдание или нараняване.

4. Кардио упражненияТе помагат, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но това не трябва да бъде единственото обучение, което се прави. Това ще постигне само линейна тренировка, която ще консумира мускулна маса и ще напусне тялото без тонизиране. Идеалното е да се редуват различни тренировъчни съчетания.

5. Машинно клякане- Експертите казват, че машина за клякам Smith или multipower не активира мускулите стабилизатор, което намалява потенциала за изграждане на мускули. Перфектното е да изпълнявате класически клекове с щанга, с по-леки тежести. Това ще увеличи баланса, а също и стабилността.

6. Извивания на талията: В това упражнение се извършват торсионни усуквания, които представляват риск за гръбначния стълб, тъй като тази област е надарена с малка подвижност, което може да претовари дисковете между прешлените и да причини наранявания. Като заместител и за изгаряне на мазнини по корема, експертите препоръчват адаптиране на диетата и избягване на прекомерен прием на калории и мазнини, в допълнение към физическите упражнения, очевидно.

7. Чинии за птици: това упражнение се състои в качване на четири крака и повдигане на единия крак нагоре. „Предполага се“, че ако упражнявате мускул, мазнината, която го покрива, изгаря, но не е вярно, освен това това, което може да генерира, е силна болка в гърба. Най-добрият му заместител е мостът, упражнение, при което глутеусите ще работят без риск. Мостовото упражнение представлява завой назад, където укрепвате мускулите на торса си и поддържате балансирана стойка. Всичко в едно.

Трябва да легнете по гръб, със свити крака, докосвайки земята. Състои се в повдигнете бедрата си до тавана. Във версията на мостовата поза, практикувана в йога, трябва да удължите гръдния кош по-близо до предната част на тялото. И накрая, не трябва да забравяте да спазвате диета за премахване на излишните мазнини.