Не оставайте с препятствията, намерете решения за промяна на навиците и по-здравословен живот.

Не е тайна, че Мексико е мястото с най-висок процент на затлъстяване и за да се противодейства на този проблем се появиха множество програми и алтернативи за подобряване на диетата и физическото здраве. И все пак всички знаем това няма магически куршуми; диетата и упражненията са решението за сваляне на излишните килограми.

здравословни навици

Но защо ни е толкова трудно да поддържаме здравословен начин на живот и да се придържаме към този ритъм? Никой не каза, че е лесно, но и не е невъзможно. Идеалното е да отидете на диетолог, за да ви научи как да се храните и да записвате напредъка си, но понякога се нуждаем от основната съставка: мотивацията.

Можете да имате отлична диета и много пълен план за обучение, но първото нещо, върху което трябва да работите, преди да започнете, е отношението ви към тази промяна в навиците, така че да сте сигурни, че не хвърляте кърпата, преди да видите резултати, за които копнеете.

За да започнете, трябва да направите анализ на три основни аспекта: истинският проблем, целта, която трябва да постигнете и вашето поведение.

Стъпка 1: Идентифицирайте проблема.

Какво ви пречи да се отдадете на нов начин на живот? Може би е така, че отлагате започването на новите си навици за "утре" или още по-лошо "за понеделник" и този ден сякаш никога не идва. Или може би това е вашият начин на живот, например ако темпото ви е забързано и имате малко време да си набавите здравословна храна. Или може да е така, че у дома семейството ви е свикнало да консумира храни, които не отговарят на диетата, която трябва да спазвате. Възможно е по малко от всичко до някаква степен. Първо идентифицирайте онези бариери или „проблеми“, които не ви позволяват да постигнете целта си.

Стъпка 2: Визуализирайте.

Представете си, че един ден се събуждате и по чудо излишните килограми са изчезнали. Какво бихте направили с деня си? Със сигурност бихте изяли група здравословни храни за закуска и след това да упражнявате и да започнете дейностите си. През деня ще правите малки здравословни ястия, богати на хранителни вещества. Как бихте се чувствали на всяка стъпка? Вероятно енергични, доволни и горди да продължите здравословния си начин на живот, за да поддържате тялото си в желаното състояние. Идеята е да идентифицирате всички аспекти на този ден и дори най-малката стъпка, която би ви помогнала да поддържате здравето и физическото си състояние, които искате.

Стъпка 3: Намерете разлики в поведението си.

Не винаги прекалявате с храната, не винаги нарушавате диетата си. Уверявам ви, че понякога го спазвате, умерявате се и ядете здравословни храни. Какво беше различното в онези времена? Как успяхте да измервате консумацията си и да спазвате количествата? Проверете добре. Може би това е нещо в душевното ви състояние, може би сте планирали от началото на деня си какво ще консумирате, може би сте приготвили храната сами. Анализирайте какво е било различното във вашето поведение, което ви е накарало да се съобразите с диетата и рутината си.

Тази информация, която сте идентифицирали, е половината от пътя към постигане на здравословен начин на живот. Сега следва да използвате тези данни и да направите план в пет стъпки:

1. Вече прегледахте кои бариери всъщност са тези, които ви спират и до каква степен, сега е моментът да установите решения. Говорете със семейството си и помолете за тяхна подкрепа, за да постигнете целите си. Събудете се малко по-рано, за да приготвите храната си и се уверете, че ядете това, от което се нуждаете. Започнете сега, дори и да е вторник, датата няма значение! ще бъдете по-близо до постигането му веднага след като започнете.

2. Ако можете да визуализирате постиженията си, можете да ги достигнете. Представяйки си, че когато се събудите, сте достигнали идеалното си тегло, вече сте установили какво прави разликата, когато се опитвате да промените начина си на живот, сега е моментът да направите това чудо. Следвайте всяка от стъпките, които сте си представяли, че ще предприемете, за да поддържате теглото си. Вашата награда ще бъде това усещане, което сте визуализирали по-рано, когато сте поддържали режима си през целия ден. Ако можете да си го представите, можете да го почувствате

3. Чувствайте се уверени, че Не сте безнадежден случай, защото вече сте установили, че има моменти, когато сте прави, като се грижите за диетата си и/или за физическата си активност. Способни сте да го направите, тъй като сте го правили и преди. Направете повече от същото, което ви накара да се грижите за себе си. Поставете се в онези ситуации, които са ви помогнали да се чувствате мотивирани преди това

4. Поставете краткосрочни цели. Много пъти, когато видим крайния резултат или целта, която искаме да постигнем, сме смазани от това колко далеч и трудно изглежда да стигнем там. Това, което предлагам, е да разгледате малките стъпки и да идентифицирате малките промени, необходими за постепенното напредване на още една стъпка. Всяка сутрин вървете към целта да се придържате към здравословните си навици само за този ден. По този начин можете да се поздравите, че сте постигнали още една цел.

5. Направете ежедневен контролен списък, който използвате, за да останете на път към целта си, който включва някои от следните точки:

  • Днес останах в рамките на диетата си и подходящите калории за мен.
  • Днес бях наясно с храната си
  • Не се поддадох на храни, които предизвикват апетита ми да консумирам повече калории
  • През последните 24 часа се занимавах с физическа активност
  • Прекарвах време в релакс с нещо различно от храна
  • Прекарах време в нехранителни дейности

След тези стъпки ще видите, че можете да го постигнете, ако наистина го предложите и се ангажирате със себе си. Не оставайте с препятствията, намерете решения.