Най-ефективното и достъпно упражнение, което ще намерите за изгаряне на калории, е бягането.

изгорите

Имайте предвид, че 800 калории са много, ще трябва да бягате известно време, за да изгорите всичко това. Колко бързо бягате ще окаже голямо влияние върху това колко калории изгаряте.

Ако в момента не сте бегач, предлагам да не се опитвате да изгаряте 800 калории в ден 1 бягане, ако успеете, ще се нараните сериозно (бягах твърде рано преди 3 години и имах тендинит). Започнете от малко и редувайте различни упражнения като плуване, колоездене, ролери, танци, гребане, HIIT. По този начин давате шанс на крака си да се възстанови, но все пак можете да спортувате.

Например, реалистичен и безопасен план за това би бил:

ден 1, бягайте 1 минута, ходете 1 минута, повторете 10 пъти. ден 2, почивка ден 3, бягане 2 минути, разходка 1 минута, бягане 1 минута, разходка 1 минута, повторение 5 пъти на ден 4, почивка на ден 5, цикъл за 20 минути ден 6, бягане 2 минути, разходка 1 минута, повторете 6 пъти .

Винаги позволявайте поне 1 ден почивка между бяганията, правете най-дългите бягания и най-кратката разходка, докато можете да бягате за 20 минути и след това увеличете времето на вашите бягания.

Ето един изчистен калкулатор, който може да ви даде отговор:

Като пример въведох теглото си и посочих 1 час упражнения и ето с какво се върна:

бягане, 5,9 мин/миля -> 1440 калории

бягане, 10 мили в час (6 мин/миля) -> 1280 калории

бягане, 10 мили в час (10 минути/миля) -> 800 калории

Други ефективни начини включват:

колоездене,> 20 mph, състезания, без чертане -> 1280 калории

ски, бягане, твърд сняг, нагоре, макс, планински преход на сняг -> 1320 калории

кънки, бързина, състезателни -> 1200 калории

плуващи обиколки, свободен стил, бързи енергични усилия -> 800 калории

кану, гребане,> 6 mph, енергични усилия -> 960 калории

Броят на изгорените калории зависи от това колко силно работи сърцето ви и колко топлина произвежда. За мен това беше кикбокс. Използвам монитор за сърдечен ритъм, който измерва средните изгорени калории по време на тренировка и след 45 минути интензивен ритни бокс със средна сърдечна честота от 150 удара в минута, бях изгорил над 800 калории. Въпреки това, олимпийските лифтове като изтръгването изгарят един тон калории, използвах схеми за кръстосано прилягане, които включваха 50 кг бар и серия от супер стегнати мускулни грабежи, почистване и натискане, мъртва тяга и клекове, щях да направя по 1 серия от всеки назад се върнете и повторете веригата 4 пъти. Обикновено това ще отнеме около 12 минути, но бих изгорил около 300 калории, което е най-много, което изгарях в минута, а средният ми пулс беше 170 удара в минута, щях да достигна връх на 195 по време на тази тренировка .

По-бързо? Спринт за около 6 мили без спиране.

Тъй като почти никой не може да направи това, тогава имате нужда от упражнение, което упражнява много краката ви: ходене, изкачване на стълби, бягане. Плуването също е страхотно. По принцип вие сте ограничени от дъха си; искате упражнения, които ви карат да работите максимално усилено, без да губите дъх.

Много разумен начин да изгорите толкова много калории би бил да прекарате 90 минути, разхождайки се бързо на бягаща пътека 2 пъти на ден. Можете да гледате телевизия или да слушате подкаст, за да помогнете да отделите време. Не е най-бързо, но мисля, че ще се почувства най-бързо, тъй като не сте фокусирани основно върху това колко болка имате!

Възможно е да изгорите 800 калории за час, използвайки кардио тренировки с много висока интензивност, но за начало трябва да сте в много добра форма, за да поддържате това ниво на усилия толкова дълго.

Най-бързият начин да направите това би бил с HIIT рутина, която включва използване на цялото тяло, а периодите на почивка включват леки/лесни движения, така че никога да не спирате да се движите.

Комбинирането на много видове упражнения за бягане и скачане, които обработват долната част на тялото с упражнения за издърпване и изтегляне, които работят за горната част на тялото, така че мускулите да си почиват за кратко, но сърдечната честота помни високо, би бил най-добрият начин.

Ако просто се концентрирате върху упражненията, умерен джогинг за продължителен период от време може да ви отведе по-бързо до тази 800 калорийна цел, освен ако не бягате много често и тялото ви се е адаптирало към него. Ако случаят е такъв, плуването ще бъде следващият ви най-добър вариант. Има и други забавни трикове, които не изискват упражнения. Пиенето на голяма чаша ледена вода всъщност може да изгори 100 калории, медитацията и разтягането са друга алтернатива за изгаряне на калории. Най-добър късмет за вас

Всеки може да изгори няколкостотин калории за половин час или така, но отнема много работа, за да изгори 800 калории на час. Ето няколко начина да постигнете целта от 800 за 60 минути или по-малко.

Може да е изтощително, но не позволявайте това да ви спре. Поддържайте пулса си над 125 удара в минута за целия час и можете да изгорите до 1000 калории само за 60 минути.

Криотерапия. Отнема 3 минути, всичко, което трябва да направите, е да застанете там. Изгаря 500 до 800 калории