Смятате ли, че не консумирате храна в големи количества и че все още наддавате? Или че въпреки усилията ви с упражнения не можете да отслабнете?

скрит

Важно е да разберем, че наддаването на тегло се дължи главно на по-висок прием на калории, отколкото ни е необходим, въпреки че има определени състояния, които предразполагат към напълняване (лекарства, хормонални нарушения, заседнал начин на живот), които ще преобладават във всички случаи, е прием на висококалорични храни.

Определете кои от следните елементи са във вашата рутина:

1. Кафе. Кафето няма значителна калорийна стойност. Но добавяте ли захар или мед? крем? мляко? Или някаква напитка, която съдържа кафе и бита сметана? Всяка чаена лъжичка захар или мед съдържа 16 калории. Ако добавите 2 чаени лъжички и пиете по 3 чаши кафе на ден, можете да помислите за допълнителното, което представлява седмично! Препоръка: намалете количеството захар, горчивото кафе може да бъде трудно в началото, но това е навик, на който ще се радвате по-късно.

2. Сокове (натурални или пакетирани). Соковете първоначално са направени от плодове. Колко портокали използвате, за да направите сок? Или добавяте захар към соковете? Също така не забравяйте, че плодовете са въглехидрати (въглехидрати), чиято калорична стойност трябва да имате предвид, ако ги включвате ежедневно. Препоръка: Пийте вода, намалете сладките напитки.

3. Алкохол. Колко напитки пиете седмично? Ако правите самоанализ на седмичния си прием, колко напитки на седмица? Чаша вино от 5 унции съдържа приблизително 121 калории. Ако помислите за седмична бутилка вино, те представляват 720 калории. Препоръка: Пийте вода между чашите, това може да намали количеството на ден, което ядете.

4. Орехи (това включва фъстъци, семена от кашу, бадеми, пекани, макадамия и други). Въпреки че дневната консумация се посочва от стойността му във фибри, здравословни мазнини, трябва да внимаваме с порцията. В ½ чаша орехи можете да намерите между 500-700 калории. Препоръка: Измерете количеството, което ядете, мярката „шепа“ е добра възможност за избягване на излишък.

5. Сосове и подправки. Готвите ли с приготвена подправка? Използвате ли захар за кафяво пиле? Добавяте ли доматен сос, майонеза, масло или някакъв сметанов крем? Либерален ли сте със зехтин?

Всички тези съставки, използвани по прекомерен начин, могат да представляват прекомерен принос на ден в калориите. Препоръката е да се измери (1 супена лъжица е приемлива порция) и да се избягва използването на подправки и подправки с високо съдържание на наситени мазнини (масло, майонеза).

Включете храната по подходящ начин в ежедневието си, знайте нейната хранителна стойност, като четете етикетите на опаковката и поддържате баланс ежедневно.