Сега, когато наближава плажният сезон, най-често срещаното нещо е да се прибегне до драстична диета, за да се изхвърлят излишните килограми. Но каква полза от всички тези усилия, ако те спечелят отново, сякаш сме йо-йо?

yo-yo

Отслабнете, наддайте на тегло; отслабнете, напълнете ... модел, който е твърде разпространен сред повечето. Това е явлението, известно като „йо-йо ефект“ и неговите последици не са най-красивите за нашата естетика, още по-малко за нашето здраве.

Вярно е ... отслабването може да бъде кръстопът за по-голямата част. Поддържането на идеалното тегло обаче обикновено се оказва мисия невъзможна.

Повече от 70% от женското население и 30% от мъжкото население преминават през това явление в диетата си. Това твърди д-р Бенджамин Паяно, специалист по алтернативна медицина и директор на Института за иновативна медицина, който обяснява, че този ефект е продукт на загубата на телесни течности и мускулна маса, която съхранява вода. Това обикновено се случва, когато се използват диети с бързи резултати и съобразени по ненаучен или индивидуален начин, като се използват постоянно храни, които водят до увеличаване на диурезата (урината).

Естествено, тази липса на контрол причинява повече увреждания на тялото, отколкото каквато и да е постоянна полза. Може дори да отслаби имунната система. „Нашето тяло е проектирано да се справя с биологичното си тегло, което е това, което трябва да бъде в рамките на параметрите на индекса на телесна маса (ИТМ) и това ни казва, че има перфектна връзка между мускулите, костите и мазнините. Когато този баланс е нарушен Дори ако човек изглежда „много добре“, той е близо до изпадане в какъвто и да е вид патологично явление: грип, бактериални инфекции, умора, косопад и т.н. ... “, обяснява д-р Паяно. "Поради загубата на достатъчно течност елиминиран много калий, много важен минерал за управление на водния баланс на организма, чийто излишък блокира изхода на мазнини", добавя той. По този начин, колкото повече възниква този дисбаланс, толкова по-трудно ще бъде да бъдете здрави.

Съвети за избягване на йо-йо

Не яжте пред телевизора. Проучванията показват, че ядете повече, когато сте разсеяни пред телевизора.
Винаги се опитвайте да се упражнявате малко повече.
Ако не купите нездравословна храна, няма да можете да я ядете. Когато сте в супермаркета, е по-лесно да вземете решение да си купите здравословни закуски, които по-късно ще бъдат единствената ви възможност.
Също така, опитайте се винаги да купувате всичко пълнозърнесто (хляб, ориз, бисквитки, тестени изделия и т.н. ...) След като свикнете, дори няма да искате да консумирате рафинирани въглехидрати.
Що се отнася до пикадерите, не хващайте целия пакет, за да го изядете. Извадете малка част и запазете останалото.
Опитайте се винаги да се храните у дома и се опитайте да намалите нивата на наситени мазнини, сол и не-цели въглехидрати.
През целия ден яжте по-малки, по-здравословни и леки ястия, но по-често. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и ще ви попречи да хапвате нездравословни храни.

И накрая, златното правило: пийте много вода и спете добре. Проучванията показват, че липсата на сън може да увеличи нивата на кортизон и инсулин, което може да насърчи натрупването на мазнини. От водата, не забравяйте, че тялото е 75% вода и че цялата ни система работи с тази ценна течност.

Как да го избегнем

Поддържането на здравословно съотношение тегло и височина е от решаващо значение и има ползи за целия живот. Понижава кръвното налягане, нивата на глюкоза и холестерол в кръвта, стрес върху костите и ставите и дори стрес върху сърцето.

Но точно като отслабването, задържането му от разстояние изисква ангажираност и усилия. Ето защо, за да се избегне непрекъснатото напълняване и отслабване, е необходимо да се възприемат здравословни хранителни и физически упражнения. Също така, когато променяте идеята за отслабване, идеалното е да се консултирате с професионалист: "Трябва да се извърши задълбочен медицински преглед, за да се определи от какви видове храни наистина се нуждае човек. Освен това диетата трябва да се променя на всеки 21 дни, тъй като организмът свиква с храната, която постоянно консумира “, препоръчва в тази връзка д-р Паяно. "Техника, която горещо препоръчвам на моите пациенти, когато те вече са постигнали целта си, е да елиминират твърдата храна от вечерята и да ядат само сок от какъвто и да е плод, за да останат или да продължат да намаляват. Но идеалното е да се направи хормонален и метаболитен преглед организъм ", добавя той.

Друга добра препоръка е да намерите начин да направите любимите си ястия (които обикновено са най-малко) по-здравословни. Книгите и списанията с леки рецепти могат да бъдат добър инструмент, който да ви помогне да се храните по-здравословно, без да жертвате вкуса. Същото се отнася и за пикадерите.

Също така е важно да се научите да се справяте със стресови ситуации, лични затруднения или негативни настроения, опитвайки се да прибягвате до упражнения, медитация или алтернативни методи, като избягвате да попадате в много често приема на нездравословна храна и рецидивиращи нездравословни навици.

Така че за този плажен сезон не се отчайвайте да страдате с бърза диета, не си струва. Идеята е да се научите да контролирате теглото си в дългосрочен план, по здравословен начин и без да излагате на риск физическото или психическото си здраве. Съсредоточете се, отделете време и си поставете разумни цели.