При предишни случаи вече говорихме връзката между липсата на сън и наддаването на тегло, свързващи и двете неща не само с увеличаване на поетите калории, но и с храна с ниско хранително качество.

ядете

Същия месец в списание Nature е публикуван мета-анализ и систематичен преглед на изследванията, който ни предоставя по-интересни данни по тази тема: хората, подложени на лишаване от сън, ядат средно с 385 килокалории повече на ден, а също така те се състои от храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини.

Други предишни проучвания вече е свързал лошия сън с наддаването на тегло и бъдещия риск от затлъстяване, като тази от 2006 г., в която са наблюдавани над 65 000 жени в продължение на 16 години.

Защо се получава това наддаване на тегло? Докато ограничаването на съня преди това е било свързано с намаляване на основния метаболизъм и разхода на калории, този неотдавнашен мета-анализ предполага, че това не е така: не се наблюдават промени в тези два фактора въпреки лишаването от сън.

Тогава наддаването на тегло и повишеният калориен прием могат да бъдат свързани с намалено производство на лептин, хормонът, отговорен за регулиране на ситостта, и повишен грелин, хормонът, който регулира апетита ни. Промяната на циркадните цикли може да окаже влияние върху производството на тези хормони, които пряко влияят върху апетита и нашето тегло.

Адекватна почивка, от между седем и осем часа на нощ, е от полза за регулиране на апетита ни и поддържане на стабилно тегло.