част

Един от най-ефективните начини за отслабване са упражнения за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Монотонността обаче може да ви обезсърчи, за да продължите с ежедневните усилия. Следователно е от значение изпълнявайте различни схеми и процедури през седмицата, така че да се чувствате в състояние и да сте доволни от разнообразието. В рамките на разнообразието от упражнения за изгаряне на калории откриваме следното.

планинско колоездене. Можете да изгорите много калории, въртейки педалите на всички видове терени, нито един особено прост. Изгарянето на калории зависи от физическото състояние и нивата на умения и сила.

Кросфит. Това е вид тренировка, която изгаря много калории, тъй като е много пълна дейност, в която можете да зададете свое собствено темпо. Състои се от изпълнение на поредица от упражнения подред за определено време. Препоръчително е да го практикувате два или три пъти седмично. Той няма странични ефекти, стига да се извършва до професионалист, който контролира изпълнението на всяко едно от движенията, за да не ни навреди. Говорим за интензивна тренировка, която се стреми да подобри силата и издръжливостта. И както при всички видове тренировки, от четвъртата или шестата седмица можете да започнете да виждате определени резултати, ако тя е била постоянна.

Ски бягане. Чрез използване на елементи, които причиняват триене или плъзгане, ски може да бъде по-интензивен от състезанието. Той предлага по-добра тренировка в сравнение с бягане повече или по-малко със същото темпо, благодарение на факта, че изисква долната част на тялото да се бута и горната част на тялото да се дърпа. Разбира се, има моменти от годината, когато не е лесно да карате ски на пистата, но винаги можете да намерите елиптичен или симулатор за ски бягане във фитнеса.

Клекове. Това четириминутно упражнение изгаря калории по време и след тренировка. Клякането е основно движение, което винаги трябва да бъде във вашата рутинна тренировка. Личните треньори препоръчват осем серии от двадесет повторения, с 45 секунди почивка.

Битка с въжета, обучение на въжета. Тестостеронът се повишава, а заедно с него и метаболизмът. Това изглежда като много по-забавно, кратко и ефективно занимание от състезанието. Тридесет секунди разклащайки въжето и сърцето препуска, тялото се изпотява и отделя адреналин и млечна киселина. Това е лесен и ефективен начин да отслабнете и да получите плосък корем, въпреки че зависи от упражненията, които се предлагат с въжетата.