Тази седмица тренирахме с вериги, които той проектира изключително за подходящата общност на Para Ti Cony Fitness. Не ви трябват прекалено много опит, нито материали, нито много време. Готови, старт!

Аеробните упражнения са не само чудесни за изгарят много калории, това също ще подобри вашата настроение, ще ви попречи качество на съня, Вдигни си защитни сили и пуснат на работа твоето сърце.

рутина

Днес ви предлагаме HIIT схема (Обучение с интервал с висока интензивност или интервали с висока интензивност), създадена от Констанца Домингес специално за нас.

„Това е много рутина сърдечно-съдови и интензивни, Но кратко ! Имайте предвид, че това е само 30 ”упражнения и по този начин ще можете да го постигнете”, мотивира ни @conyfitness.

Ако искате да продължите да тренирате, заедно с Кони вече имаме рутина за долната част на тялото и горната част на тялото, която да правите у дома.

HIIT рутина у дома

  • Модалност: 30 секунди упражнение х 20 секунди почивка.
  • Обиколки: 3 комплекта от 5 упражнения.

Бърпи: един от най-мразените и обичани от годен свят, това, което трябва да направите, е да върнете бедрата си назад, да спуснете торса си в лицева опора, да се върнете с импулс на краката си и да маркирате клек. Колкото по-бързо, толкова по-интензивно.

Фигуристи: ще се придвижите от едната страна към другата като вземете единия крак зад другия и придружавате движението с торса надолу. Важно е да държите гърба изправен и да гледате напред.

Направо клек: Направете конвенционален клек, но когато се изкачите, натиснете се с енергия и прескочете мястото. Когато слизате, омекотете коленете си и подпрете цялата подметка на крака на земята.

Алпинисти: за това упражнение е от съществено значение да свиете коремна сила. Без да движите гръбнака си, донесете едно коляно до лакътя от същата страна. И редувайте.

Подскоци: За да завършите, отворете и затворете ръцете си, докато повтаряте движението с краката си. Не забравяйте да дишате!

Видео и монтаж: Крис Белиера.