адаптиране

Абонирайте се за Vitónica

Хайде горещо и високи температури, нашите дейности варират, тялото ни усеща промените и нашите диета трябва да бъдат адаптирани към тези модификации.

За да поддържаме балансирана и здравословна диета, която ни позволява да поддържаме тялото си добре подхранено, хидратирано и чисто, е от съществено значение да включим малки промени в нашето лятна диета.

  • Основното нещо е пийте повече течност отколкото сме свикнали да консумираме, тъй като се очаква, че топлината ще ни принуди да загубим повече вода, която трябва да се възстанови.
  • С водата, която премахваме, те също се губят витамини и минерали, следователно трябва да включим повече от тях чрез нашата диета и за това, нищо по-добро от пресни плодове, зеленчуци и млечни продукти.
  • Топлината има тенденция да отнема желанието за ядене на обилни и калорични ястия, следователно идеалното е да се приложи студени препарати които са приятни за небцето, но в същото време освежават тялото ни. Можете да ядете смутита и студени супи, салати с варено месо, тестени изделия в салати със зеленчуци или други пълноценни ястия, но без високи температури.
  • За да не намалите драстично приетите калории поради липсата на апетит, причинена от горещината, опитайте се да консумирате често малки порции, без да прекарвате повече от 3 часа, без да ядете.
  • За да поддържате тялото чисто и пречистено, най-добре е да консумирате вода в достатъчно количество и храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци.
  • С цел да допринесе за a здрав тен и да се грижим за кожата от слънчевите лъчи, освен да избягваме пиковите часове, трябва да консумираме храни, богати на витамин А или бета каротин, като моркови, домати, диня, тиква, царевица и всички онези зеленчуци или плодове с оранжев или розов цвят.
  • Храната през лятото трябва да бъде адекватно охладена, особено суровите меса. Това ще предотврати бактериални инфекции, които могат да причинят храносмилателно разстройство.
  • Не премахвайте напълно прости захари от вашата диета, за да избегнете хипогликемия, за това можете да прибегнете до плодове, които съдържат естествени захари или техните сокове.

Тези малки съвети могат да ви помогнат да поддържате жизненост и да предотвратите дискомфорт от високи температури и летни дейности.

Грижата за себе си и предотвратяването е най-добрият начин да се насладите на лятото спокойно и живейте здравословно.

Споделете съвети за адаптиране на вашата диета към лятото