подобряване

Все повече изследвания твърдят, че генетиката има ограничено влияние върху нашето благосъстояние. Всъщност се забелязва, че доброто здравословно състояние на човека има много по-голяма тежест, което е така нареченият здравословен навик и за да го оптимизираме максимално, интелигентните цели са от голямо значение.

Благодарение на здравословните навици човек може радвайте се на по-балансирано здраве. Тук получавате чрез правилно хранене, физически упражнения и дейности, които свеждат до минимум стреса, излагането на замърсяване и всички онези действия, които подобряват качеството на живот.

Сега, чрез различни разследвания, ние знаем необходимостта от поставяне на интелигентни цели да направим здравословните навици още по-здравословни, струва си излишък.

И то е, че освен генетичното наследство, решенията, които вземаме, и натискът на околната среда могат да променят състава на епигенома; това ще рече, химикалът, прикрепен към ДНК веригата което обуславя факторите на човешкото благосъстояние.

Как да си поставяме здравословни цели

Проучване, наречено Лайфстайл, а не генетика, обяснява повечето преждевременни сърдечни заболявания, установяващи, че след изследване на повече от 1000 пациенти, въпроси като тютюнопушене, липса на упражнения, диабет, високо кръвно налягане и холестерол играят преобладаваща роля в появата на ранните сърдечни заболявания, далеч над генетиката.

С други думи, здравословните навици са много важни. Изследването посочва, че начинът на живот ще играе жизненоважна роля за стареенето подходящ за всеки. Този фактор ще надвиши полученото генетично наследство.

Така че е ясно, че интелигентното поставяне на цели е много важно. Но как ще го направим? Клиниката Майо предлага два основни модела за движение в правилната посока. В този случай от здравното заведение говорят за две области, които са от съществено значение за грижата за добрите навици. Единият е спорт и физическа активност, а вторият е храненето.

Здравословна храна

Започваме с интелигентни цели в смисъла на храненето. Как се прилага здравословна диета? Нека да видим кои обичаи си заслужават особено.

Храни

  • Използване на приложения: мобилните приложения ни помагат да следим храната си.
  • Трябва да се храним добре: дъвчете много, не бързайте, наслаждавайте се на всяко ястие ...
  • Трябва да се изключи отрицателността: важно е да бъдете позитивни и, разбира се, да си поставите реалистични цели, които да избягват разочарованието, ако не бъдат постигнати.

Напитки

  • Избягвайте захарта. Искам да кажа, не приемайте твърде сладко.
  • Използване на вода. Над всяка друга напитка, особено захарна.
  • Малки формати. Ако пием безалкохолни или газирани напитки, ще се избягват такива с голям формат.

Плод и зеленчук

  • Важно е да имате салата при всяко хранене.
  • Преработените трябва да бъдат заменени с пресни плодове и зеленчуци.
  • Основно и ключово е да добавяте зеленчуци на вечеря.
  • Плодовете трябва да са десертът, вместо сладолед, бисквитки и т.н.

"Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си".

-Anthelme Brillat-Savarín-

Неразделна зърнена култура

  • По-добре пълнозърнест хляб от бял.
  • Използвайте кафяв ориз.
  • Изберете пълнозърнести храни.
  • Използвайте пълнозърнести храни.

Физически упражнения

Както добре трябва да се поставят интелигентни цели за физически упражнения и поддържаме здравословни навици, гарантиращи, че тялото ни е в перфектно състояние. Да видим.

Избягвайте заседналия начин на живот

  • Разходете се десет минути всяка сутрин.
  • Използвайте спомагателно оборудване като крачкомери за наблюдение на разстояния.
  • Изпълнявайте задачи, които могат да се изпълняват пеша, като избягвате да седите прекалено дълго. Четете, докато използвате стационарния мотор, например и т.н.

Увеличете аеробната активност

  • Разхождайте се или джогирайте няколко пъти седмично.
  • Кратка разходка след вечеря може да продължи много.
  • Прекарвайте 30 минути на всеки 7 дни за вдигане на тежести.
  • Добавете упражнения, които използват тялото ви, като клекове или лицеви опори.
  • Потърсете личен треньор, ако имате нужда от повече насоки.

След като знаете интелигентните цели за подобряване на здравословните навици, не забравяйте това С тези прости съвети можете значително да подобрите вашето физическо и органично здраве, вашето благосъстояние и вашето психологическо състояние.