премиум

Всяка контузия е причина за неактивност и спиране на нашите тренировки поради времето, необходимо за възстановяване от споменатото нараняване.

Всички сме се чувствали разочаровани, раздразнени и безсилни наранявания които ни спират, когато сме в добра физическа форма, или че не ни позволяват да продължим, когато вече сме успели да балансираме тренировъчните режими. Общата тенденция е да искате да съкратите сроковете, да започнете възможно най-скоро ... това е сериозна грешка, която ще удължи времето за възстановяване, тъй като ще се влошим, ако направим това, което не трябва.

От медицинския и рехабилитационен център Premium Madrid ще ви предложим някои насоки неактивността е по-малка и можете да продължите с основните си съчетания, които ще ви помогнат да поддържате определена степен на физическа подготовка, така че възстановяването бъде по-добро и за обратно към тренировките по-лесно.

Винаги трябва да вземаме предвид мненията, които ни помагат в рехабилитацията, нашите лекари, физиотерапевти и треньори ще ни дадат насоки, които трябва да следваме, тъй като всяко нараняване е различно. Дори при една и съща травма, телата действат по различен начин, когато са изправени пред едно и също движение. Ето защо е толкова важно да имаме надзор на професионалистите, които ни помагат.

От Premium Madrid искаме да ви дадем насоките общ и можете да се свържете с нас за всякакви въпроси или въпроси.

Ние предлагаме следното план за обучение, ако нараняването е на горния крайник:

· Работа на дишането. Легнал на постелката.

Високо дишане (ключично)

Средно дишане (диафрагма, подвижност в ребрата)

1. Лумбосакрална работа. Легнал на постелка.

Тазова ретроверсия/антеверсия

2. Коремна работа.

· Напречни контракции, (поставете червата, пъпа към гръбначния стълб). Легнал на постелка.

· Издигане на крака с напречно свиване. Легнал на постелка.

· Седнали на стол, облягаме целия си гръб на стената и слизаме прешлен по прешлен много бавно, докато стигнем линията на лопатките и бавно се изкачваме отново. По време на цялото движение ще имаме напречно много стегнато (пъпа към гръбначния стълб) „набръчкване на корема“.

3. MMII подвижност на ставите

Флексия-удължаване на глезена

Ротации на глезена в двете посоки.

Флексо-удължаване на коленете в малки обхвати на движения

Въртения на коленете в двете посоки.

4. Работа на долните крайници

· Седнало положение: удължаване на коляното за работа на четириглавия мускул, сгъване на крака за работа на подколенното сухожилие, отвличане и отвеждане, прасец (с крак, опрян на стената, ние го „бутаме“, като сочим крака).

· Удължаване на коляното: Поставете теранда (еластичната лента) върху стабилна основа, която е разположена зад петата на крака, която искаме да упражняваме и изпълнявайте разширения на краката. Движението се ражда от коляното.

· Флексия на крака: Поставете терабандата на стабилна основа пред крака, който искаме да упражним, и изпълнете малко движение, връщайки петата назад. Движението се ражда от коляното.

· ABD: Присъединете се към двата края на терабандата или с „магически“ пръстен и го поставете от външната страна на коленете, които са отворени до ширината на бедрата и с подметките на стъпалата, добре поддържани на земята. Изпълняваме малко движение за отваряне на крака, без да откъсваме краката си от земята.

· ДОБАВЯНЕ: Поставяме „вълшебния“ пръстен или не твърде твърда топка между краката на височината на коленете с цел извършване на малки контракции, като ги натискаме в.

5. MMII работа с гъвкавост. Ние разтягаме всяка една от мускулите, които сме работили, както обясняваме в нашите блогове за разтягане.

6. Аеробна работа: Пешеходен, стационарен или елипсовиден велосипед без мобилен захват, ако нараняването позволява.

Необходим материал: подложка, тенджера, топка/обръч. Велосипедна или елипсовидна.