отслабване

Операцията по бикини влезе в контузия. Топлината идва и трябва да се отървете от излишните килограми, които ни оставя зимата. Ако нямате време или пари да платите за фитнес зала или личен треньор, не се притеснявайте: ние ви даваме добра идея да отслабнете, като инвестирате нула. Просто трябва да отидете на разходка ...? Но по различен начин!

Да, прочетохте правилно: ходенето е най-доброто упражнение, което можете да направите (и най-лесното и евтино), за да загубите тези излишни килограми за лятото. И не само ще отслабнете: вие също ще подобрите настроението си и ще се справите по-добре с безпокойството.

Освен това, ако прекарате цял ден седнал пред компютъра, още по-голяма причина да се разходите. Разследване, публикувано в „Journal of the National Center Institute“, уточнява, че тези, които прекарват голяма част от деня в седнало положение, имат до 66% повече шансове да страдат от някои видове рак, като дебелото черво, ендометриума или гърлото. По същия начин друго проучване на British Medical Journal посочва, че прекарването на повече от шест часа на ден в седене може да отнеме две години от живота ви.

Как да ходя, за да отслабна

Ходенето винаги е добро, но ако искате да отслабнете, трябва да го направите по определен начин.

1) Поход със спирки

Това първо упражнение е много просто. Става въпрос за ходене със 134 удара в минута (което можете да контролирате благодарение на помощта на пулсомер) и спиране на всеки толкова често, за да правите клекове. Идеалното е да ходите две минути и след това да правите една минута клекове. Повторих процеса поне 30 минути.

Добавяйки определен наклон към вашата тренировка, вие не само изгаряте повече калории, но и укрепвате мускулите на краката, седалището, корема и ръцете.

2) Наклонете походката

Втората модалност е тип атлетично ходене. Без да бягате, трябва да ходите възможно най-бързо, с малки стъпки, изправено тяло и напрегнати мускули. Експертите препоръчват да се прави нагоре на открито или на бягаща пътека, с наклон 0-15%. В идеалния случай увеличавайте наклона на всеки две минути.

Добавяйки определен наклон към тренировката, ние не само изгаряме повече калории, но и укрепваме мускулите на краката, седалището, корема и ръцете, подобрявайки и настроението си. Не забравяйте, че с повече упражнения, повече ендорфини и заедно с тях повече радост за ума и тялото ви.

3) Тежка екскурзия

Третата и последна тренировка е по-мощна от предишните, защото трябва да добавите тежест към собственото си тяло. Можете да носите тежести за ръце или да носите жилетка с тежести и да ходите с бърза скорост в продължение на половин час. Експертите препоръчват жилетката да тежи не повече от пет килограма.

В допълнение към добавянето на тегло към вашата рутина и по този начин тонизиране на мускулите, вие значително ще увеличите телесната си температура, което ще увеличи метаболизма ви и ще ускори изгарянето на мазнините.

Ползи от ходенето

  • Холестерол. Ще повишите добрия холестерол, HDL и ще намалите лошите, LDT и триглицеридите.
  • Диабет. Изследване на Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) показа, че хората с анамнеза за заболяването, които ходят редовно, показват подобрение в чувствителността към инсулин. Тези с по-добра физическа форма, свързана с бързо ходене, са имали 40% по-малък риск от инсулт.

Прочетете също: Как да качите мускулна маса: добавете сила и здраве