Протеините са от съществено значение за всяка диета. Поради тази причина не пропускайте кои са храните, които съдържат повече протеини за вашата диета.

източници

Ирмина Мерино Видал

Всеки ден сме по-наясно колко е важно да имаме здравословна и балансирана диета ако искаме да запазим линията и да имаме добро здраве. Като избягваме храни, наситени с мазнини, захари и консерванти, ще можем да се грижим за тялото си, както отвътре, така и отвън, правейки го забележим малко след спазването на тази добра диета.

Редовните упражнения също ще ни помогнат да се почувстваме по-добре за тялото си, не само като получаваме видими резултати по отношение на фигурата ни, но също така и да се чувстваме по-пъргави, по-силни и в по-добро настроение. Нормално е обаче, ако изпълняваме по-висока рутинна тренировка или увеличаваме тежестите, ние също се стремим да имаме повече сила и енергия. Най-добрият начин да постигнете това ще бъде по естествен начин, тоест чрез търсене на основните източници на протеин в храната.

Разберете какви са те основните източници на протеин и как можете да промените диетата си, ако искате да се възползвате от силата на тези храни и да спечелите сила и енергия, за да се чувствате по-добре и да давате най-доброто от себе си всеки ден.

Яйцата

Една от храните, които се консумират най-често от тези, които спортуват редовно и искат да натрупат обем и сила, са яйцата. Въпреки че могат да консумират до четири на ден, те обикновено използват само един или два жълтъка, а останалото обикновено е само бялото, тъй като е най-големият източник на протеин. Така че, можете да си купите буркани с белтъци, които те продават в супермаркета, и да ги добавите към закуската или ястията си в тортили или бъркани.

Месо и риба

Това са два от най-известните протеини. С тях можете да получите основните източници на енергия, от които тялото ви се нуждае, но трябва да сте наясно, че не можете да ги консумирате ежедневно, точно като белтъците. Следователно, при балансирано хранене ще се храните Бяло месо, като пилешко или пуешко, четири дни в седмицата, а останалите три червено месо, както би пържола или говежди бургер.

Що се отнася до рибите, сьомгата Той е този, който може да осигури най-голямо количество протеини, но има и естествени мазнини и масла, с които не бива да злоупотребяваме. Така че, трябва да го ядете два пъти седмично и да го комбинирате с бяла риба, като треска и мерлуза, които имат по-малко мазнини и ще ви помогнат да спазвате балансирана диета, за да се грижите за фигурата и здравето си.

Бобови растения

Над всички леща и нахут са някои от основните източници на протеин, които можем да намерим в природата. Лещата, освен протеините, има и много желязо, така че те ще ви помогнат да натрупате енергия, за да се изправяте всеки ден, независимо дали спортувате или не. Можете да ги приготвите по много начини, не е задължително да са в яхния, можете да ги ядете и в салата, тоест студени, с домати, царевица, морков или други храни, които харесвате.

Зърнените култури

Добрата закуска е чудесен начин да си осигурите добър ден, пълен с енергия. Поради тази причина в балансираното хранене не липсват зърнени храни. Особено овес, или овесени трици, и мюсли от зърнени култури са част от диетите на много спортисти, тъй като им помага да получат силата и енергията, от които се нуждаят сутрин, но и да си я възвърнат след тренировка, като избягват по-тлъсти ястия.

Млечните продукти

Кисело мляко, и тези на краве мляко като соя, те ще бъдат отличен източник на протеини за тези, които редовно спортуват или искат да подобрят диетата си. Сиренето също е добър вариант за тях, но трябва да се яде умерено, тъй като нивото му на мазнини е по-високо. Има обаче извара, което е много по-здравословен вариант, тъй като има по-малко мазнини или прясно сирене, и двете могат да се консумират по време на закуска, обяд, вечеря или в десерти с малко мед или червени плодове, за да добавите по-сладко докосване.