Диета P90X Phase One - Как да преодолеем най-трудната част

Аз съм голям фен на P90X. Минах през програмата, следвайки плана за хранене, а не след това. След това прави съществена разлика в резултатите ми. Сякаш свиквате с новата си висока интензивност, програмата за допълнителен час на ден за обучение не е достатъчно силна, Първата фаза на диетата е най-устойчивата от трите фази. Надяваме се, че тук можете да намерите някаква информация, която да ви помогне да преминете през нея и да направите 90-та.

фаза

Фазата на диетата се характеризира с високото си ниво на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Може да бъде истинско предизвикателство да се отговори на изискването за протеин. Няколко неща, които ми помогнаха за това, бяха: суроватъчен протеин на прах (шоколад и ванилия), вегетариански градински бургери от Morning Star (18 g протеин всеки); Всички бели яйчни белтъци и бутилирана риба тон.

Имайте предвид, че може да се наложи да преминете към втората фаза на диетата, преди да приключите с фазата на тренировка. Това е така, защото ниското ниво на въглехидрати във фазата на диетата с течение на времето става твърде ниско, за да поддържате енергийните си нива. Обикновено по време на три седмици, когато започна да забелязвам, че едвам слизам от дивана. След два или три дни от това осъзнавам, че това не е нормално и че трябва да премина към фаза две диета.

Този спад на мощността е нещо, за което можете да прочетете в литературата за P90X, но мислех, че си струва да се спомене, защото това е нещо, което може да ви накара да излезете от програмата. Не отказвайте да пушите! Усилете и опитайте втората фаза на диетата, преди да се откажете. Ще бъдете изумени от разликата, която прави малко увеличение на приема на въглехидрати на ден. Това ще покаже как храненето наистина е от решаващо значение за това как работи тялото ви.

Има няколко неща, които бих искал да обсъдим относно добавките. Не обичам добавките извън приемането на няколко витаминни хапчета, но както споменах по-рано, които се основават на протеинов прах. По-специално се използва суроватъчен протеин на прах, тъй като от всичко, което прочетох, това е най-доброто от куп. Уверете се, че знаете какво всъщност купувате. Някои от протеиновите прахове там имат креатин, а някои други добавки се смесват. От вас зависи дали искате тези допълнителни неща. Просто се уверете, че приемате тези добавени добавки като съзнателен, образован избор, вместо да ги приемате по подразбиране.

И накрая, не се обезсърчавайте, ако не откриете загуба на тегло до големия финал на първата фаза. Колкото и стриктно да спазвате диетата, теглото не може да отпадне веднага. Обърнете внимание на други признаци, че програмата работи. Ако се придържате към него, можете да намерите паунда да изпревари в шоуто.