За много жени това не е нищо повече от естетически проблем, но за други това е здравословен проблем и понякога мазнините „болят“. Както и да е, с тази лесна и ефективна маса можете да започнете да действате.
3 юни 2020 г., 14:21
Определете бедрото
Това странично отваряне ще ви помогне намалете патроните вече укрепване на глутеусите.
- Легнете на лявата си страна с главата, подпряна на ръката.
- Свийте корема си и повдигнете десния крак със сгънат крак и без да огъвате коляното.
- Задръжте тази позиция за 5 секунди, слез внимателно надолу и повторете 10 пъти.
Направете същото упражнение и с другия крак.
Активирайте краката
С това упражнение активирате циркулацията и също така тонизирате горната част на бедрото.
- Изведете единия крак напред и започнете да чертаете кръгове във въздуха с върха на крака.
- Направете няколко движения в една посока и след това направете същото в обратната посока.
Сменете краката и повторете.
Определете бедрата и глутеусите
Това фитнес упражнение може много да ви помогне да определите краката си.
- Качете се на табуретка или стъпало. Оставете единия крак плосък отгоре, а другия крак надолу.
- Поставете коляното си до нивото на бедрата и спуснете крака назад надолу.
- Повторете това движение 10 пъти и направете същото с другия крак.
Целулит, който понякога наранява
Целулитът не трябва да се разглежда само като естетически проблем. Това неравномерно натрупване на мазнини и течности точно под кожата (в подкожната тъкан) може компресират нервните окончания и причиняват болка.
- За да не се стигне до тази крайност, това е ключово мобилизирайте мастната тъкан и не й позволявайте да се утаи „твърде дълго“ на бедрата, кобурите, корема. Упражненията, които предлагаме от ръката Д-р Сагрера - Ферандис, доктор и магистър по мануална медицина и остеопатия, да ви помогне да го постигнете. Отделете ги по 10 минути на ден (всеки ден!) И ще забележите промяната.
Натрупването на мазнини, истински проблем
Когато целулит боли до степен да намали качеството на живот Това е знак, че сте в напреднало състояние и обикновено се свързва с a наднормено тегло.
Упражненията, съчетани с балансирана диета, ще бъдат най-доброто решение
- 4 Вида женски задни части и ефективни упражнения за всеки от тях
- 7 прости, но ефективни упражнения за тонизирана дупе, които правят дънките да изглеждат
- 5 упражнения за намаляване на целулита Exante Diet Spain
- 5 дихателни упражнения и техники за релаксация, които да правите у дома
- 5 упражнения за стягане и увеличаване на гърдите у дома