Има два типа жени: тези, които се грижат за гърдите си и тези, които се грижат за дупето си. Големите дупета се копнеят от сърце и се работи усилено във фитнеса, но правилното упражнение е от съществено значение за постигане на целта.

вида

Светлата страна иска да ви помогне по пътя към тялото с това завистливо дупе и ето 3 упражнения, които не са толкова трудни за изпълнение за всяка форма на дупе.

Има 4 основни типа женски задни части: квадратни, кръгли, с форма на сърце и с форма V. Д-р Джейн Леонард, общопрактикуващ лекар и козметик, обяснява как всеки от тях е различен и какво означава това за вас.

1. Квадратна форма

Ако дупето ви е квадратно, мазнините се разпределят около горната част на седалището, а долната част е по-тежка. Ето защо седалището трябва да се укрепи и да се вземе предвид диетата с ниско съдържание на мазнини. Тази форма може също да означава, че сте устойчиви на стрес и имате стабилна имунна система.

Вдигане на крака

Легнете настрани, изпънете се в права линия и не поставяйте крака напред извън тази линия. Повдигнете горния си крак до вертикално положение и дръжте пръстите си свити. Направете 10 вдигания с всеки крак.

Движението на стъпалата за катерене

Изберете висока платформа, като се уверите, че коленете ви са под ъгъл от 90 градуса, когато ги огъвате. Ако нямате нищо подобно, намерете стълба и използвайте втората стъпка, за да направите това упражнение. Поставете левия крак на платформата и натискайки петата (това е от решаващо значение), повдигнете и докоснете платформата с пръстите на десния крак. Концентрирайте цялото си тегло върху крака на стъпалото. За да добавите повече интензивност, можете или да задържите няколко допълнителни тежести в ръцете си, или да скочите, като поставите крака си обратно на пода (или и двете).

Направо клекнете в края

Класическите клекове могат да се правят с обрат, за да ги направят по-трудни. Когато излезете от клек, направете сериозни усилия да скочите. Петите ви трябва да се срещнат, когато сте в най-високата точка.

2. Кръгла форма

Мъжете обикновено казват, че този тип фигура ги привлича повече, тъй като тялото има "правилни" пропорции, но не само те трябва да решават. Също така се казва, че жените с тази тазова форма имат по-лесно да раждат.

При тази форма мазнините се складират в горната част на седалищните мускули, а не отстрани, като квадратната форма.

Сумо клек

Разтворете краката си и поставете пръстите на краката си под ъгъл от 45 градуса. Приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Уверете се, че коленете ви са отстрани и те не се движат покрай пръстите на краката ви (в противен случай това положение ще окаже твърде голям натиск върху пръстите на краката).

Мост

Това често упражнение може да има огромно въздействие върху глутеусите. Легнете по гръб, поставете краката малко по-широки от ширината на бедрата. Повдигнете таза и направете пауза в повдигнато положение за минута (или толкова дълго, колкото можете в началото, като увеличавате времето всеки ден). За да го направите по-трудно, можете да поставите тегло от 4,5 до 6,5 килограма върху таза си.

Български клек

Вземете по 2-4 килограма дъмбел във всяка ръка, върнете единия крак назад и подпрете крака си на пейка или друг вид опора. Преместете тежестта към предния крак и приклекнете, като държите гърба изправен. Направете 15 клякания с всеки крак.

3. Форма на сърцето

Дупето във формата на сърце е характеристика на тялото с форма на пясъчен часовник, плюс това е силно желаната форма. Най-пълно е отдолу и се стеснява по-близо до кръста.

Лошата новина се крие във факта, че е така много вероятно глутеалните мускули в тази форма да започнат да увисват с напредването на възрастта. Така че, трябва да ги работите последователно.