https 1016

Какви стратегии помагат в борбата със затлъстяването? Затлъстяването е хронично заболяване, което се характеризира с прекомерно натрупване на телесни мазнини. Често започва в детството или юношеството, въпреки че може да се появи на всяка възраст.

Счита се за многофакторна, тъй като може да бъде причинено от генетика, медицински проблеми или начин на живот. В този смисъл програмите за справяне с нея варират според нуждите на всеки пациент.

Въпреки това, на общо ниво, включват промени в хранителните навици и повишена физическа активност. В следващото пространство споделяме 3 препоръки.

Стратегии за борба със затлъстяването

Затлъстелите пациенти са по-склонни да развият други здравословни проблеми: сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане или артрит, наред с други. По същото време, тези патологии улесняват прогресирането на разстройството и влошават неговата прогноза.

За щастие постигането на загуба на тегло под лекарско наблюдение подобрява или предотвратява усложнения, свързани със затлъстяването. Това състояние засяга ли ви? Открийте по-долу поредица от стратегии, които подкрепят вашето лечение. Приложи ги на практика!

1. Упражнявайте се редовно

Според изследователи от университета Джордж Вашингтон и Медицинското училище в Йейл, редовното упражнение е важна част от подпомагането на лечението на затлъстяването.

Въпреки че не е лесно да оставите заседналия начин на живот настрана, започването на умерена физическа активност благоприятства контрола на теглото и помага за предотвратяване на проблеми, свързани с това заболяване.

Какво трябва да направиш?

  • Започнете, като правите 150 минути физически упражнения седмично. И когато придобиете повече физическа издръжливост, увеличете до 300 или повече минути в зависимост от капацитета си.
  • Изберете различни видове тренировки или спортни дейности. Най-важното е бъдете последователни и увеличете интензивността си тъй като фитнесът се подобрява.
  • Подобряването на навиците на начина на живот също се препоръчва. Например, използване на стълбите, ускоряване на домакинската работа или разходка на кучето по-дълго, наред с други.

2. Поддържайте здравословна диета

Както обяснява изследване, публикувано от Психиатричните клиники в Северна Америка, част от успеха на лечението на затлъстяването зависи от диетата. Ето защо е от съществено значение да намалите приема на калории и да приемете здравословна рутина.

Вместо това трябва да се избягват драстични и ограничителни диети; тъй като с течение на времето те не дават добри резултати. Въпреки че помагат за отслабване за кратко време, има шанс да си върнете загубените килограми поради „ефекта на рикошета“.

Най-добрият начин да постигнете здравословно и балансирано тегло е с постоянен план за отслабване където видът на хранене варира в зависимост от нуждите на всеки пациент.

В този ред лекарят или диетологът може да разгледа аспекти като възраст, степен на затлъстяване или основни заболявания. въпреки това, Като цяло се препоръчва следното:

  • Намалете общия прием на калории. Средното количество е 1200 до 1500 калории за жените и 1500 до 1800 за мъжете.
  • Увеличете консумацията на храни с хранително качество и малко калории: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и семена.
  • Консумирайте повече постни протеини: пиле, пуйка и риба.
  • Пийте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Пригответе здравословни закуски от ядки, натурално кисело мляко, семена, плодове и др.
  • Ограничете консумацията на нездравословни храни които съдържат захар, рафинирани брашна, наситени мазнини и др.

3. Променете поведението, за да се борите със затлъстяването

В някои случаи пациентите имат достъп до програма за промяна на поведението. Основната цел на този вид помощ е да модифицира онова поведение, което пречи на поддържането на здравословно тегло. По този начин пациентите разбират, че загубата на тегло изисква постоянни промени в начина на живот.

Програми за смяна на поведението, известни също като поведенчески терапии, обикновено се развиват в ръцете на психолог. И както обяснява статия, публикувана през 2012 г. от Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, този специалист помага на пациента да разбере рисковете от заболяването си и ситуациите, които ги карат да се хранят зле.

Терапията може да бъде индивидуална, групова или семейна; като проблемът има тенденция да засегне множество крайници. Планът включва стратегии за управление на глад за храна, стресови ситуации и други емоции, свързани с това заболяване.

А ти? Смеете ли да започнете днес?

Биете ли се със затлъстяването? Приложете горните стратегии и започнете да постигате по-здравословно тегло.

Разбира се, преди да започнете, е важно да потърсите медицинска помощ. Специалистът ще бъде този, който ще ви каже дали има други възможности за лечение, които ви помагат да преодолеете заболяването.

  • Castelnuovo G, Pietrabissa G, Manzoni GM, et al. Когнитивна поведенческа терапия за подпомагане на загуба на тегло при пациенти със затлъстяване: съвременни перспективи. Psychol Res Behav Manag. 2017; 10: 165–173. Публикувано 2017 г. на 6 юни. Doi: 10.2147/PRBM.S113278
  • DiPietro L, Stachenfeld NS. Лечение на затлъстяване с упражнения. [Актуализирано 2017 г. на 9 август]. В: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., Editors. Ендотекст [Интернет]. Южен Дартмут (Масачузетс): MDText.com, Inc .; 2000-. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278961/
  • Jacob JJ, Isaac R. Поведенческа терапия за управление на затлъстяването. Индийски J Endocrinol Metab. 2012; 16 (1): 28–32. doi: 10.4103/2230-8210.91180
  • Ласковски, Е. Р. (2012). Ролята на упражненията при лечението на затлъстяването. PM и R. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.09.576
  • Makris A, Foster GD. Диетични подходи за лечение на затлъстяването. Psychiatr Clin North Am.2011; 34 (4): 813–827. doi: 10.1016/j.psc.2011.08.004
  • Добре, D. M., Jackson, P. V., Marcinkiewicz, M., & Papino, M. N. (2009). Упражнение и затлъстяване. Първична помощ - клиники в офисната практика. https://doi.org/10.1016/j.pop.2009.01.008
  • Qi L. Персонализирано хранене и затлъстяване. Ann Med.2014; 46 (5): 247–252. doi: 10.3109/07853890.2014.891802
  • Суифт, Д. Л., Йохансен, Н. М., Лави, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Ролята на упражненията и физическата активност за отслабване и поддържане. Напредък в сърдечно-съдовите заболявания. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.