Казваме ви най-добрите упражнения, които трябва да правите с гири или гири, за да работите върху цялото си тяло, да укрепвате, да определяте мускулите и да сте във форма.

The гири или гири Те могат да се използват за кардио, като част от верига във фитнес залата, като част от рутинната хипертрофия или в рехабилитация. Една от най-често срещаните грешки е тренировката с по-голяма тежест, отколкото можете, или грешната техника.

упражнения изгаряне

Ще ви разкажем най-добрите упражнения, за да не се нараните преди всичко, а също така, че вече сте начинаещ или експерт, фокусирайте се върху упражнението и изпълнете целта си перфектно, или подобряване на техниката, увеличаване на обема, отслабване, или опитайте нови неща.

5 упражнения с гири

Махането е най-лесното движение, което трябва да започнете с гири. as.com

Люлка с гиря: едно от най-простите упражнения и откъде да започнете да закачате гиря. Разтворете краката си във височината на бедрата си, като топките на краката са обърнати навън. С две ръце дръжте гирята и с леко огъване в коленете избутайте бедрата назад. Движението е хип, ръцете поддържат силата, без да са твърди и сега е, когато гирята минава под краката ви, вървейки нагоре и надолу, от височината на очите назад, доколкото можете.

Това упражнение работи основно на корема. as.com

Ренегатски ред: упражнение за почти експерти. Сякаш ще правите лицеви опори, но се опирате на топките на краката си и ръцете си на гиря. Става въпрос за изтласкване на една гиря на земята, докато издърпването на другата нагоре. Трудно е, болят ви ръцете и накрая ще се изтощите.

Кляканията работят от гърба до глутеите. Бил Диодато

Клекове: към едно от най-мразените упражнения се добавя трудността на теглото, което в зависимост от нивото ви ще ви накара да поддържате добър ритъм или, напротив, да припаднете. Това е упражнение, чието най-голямо усложнение е в позата на гърба, изправено, то е ключът и от там, където ще възникне цялата мускулна работа, от седалището, краката, корема, ръцете.

Турският лифт е упражнение за напреднали хора. Дилън Коултър

Турско въстание: това е едно от движенията, което изисква повече техника, тъй като са включени пъргавина и баланс. Трябва да легнете по гръб с една ръка, държаща гирята, с изцяло изпъната ръка и перпендикулярна на пода. Упражнението се състои в изправяне, докато все още държите високо тежестта. Обикновено се прави от две части, първата балансира талията и краката; и второто поддържа теглото нагоре.

Мелницата за гири работи на корема, косите и тазобедрените мускули. as.com

Вятърна мелница: за това упражнение трябва да поставите краката си малко по-широко от раменете; Хванете гирята с една ръка и протегнете ръката си нагоре. Сега трябва да спуснете свободната ръка, докато не докосне земята или стъпалото със същата ръка. Връщате се в позицията и повтаряте упражнението. Трябва да сте напълно отворени, да речем, като остриетата на мелница.