Смесете любимите си плодове и добавете зеленчуци, ядки и семена. Комбинациите са безкрайни и всички те са богати, привлекателни и много питателни.

От Ева Карнеро

Екстра Добавете

8 май 2020 г., 21:33

Цветни витамини

В това разклащане на витамин Ц (мощен антиоксидант) на киви, плодове, които съдържат повече от два пъти този на портокала на това хранително вещество.

Калий от ананас, магнезий от манго и фибрите на кайсиите.

The кисело мляко скимирането допълва закуската с протеин.

  • Екстра: Ако ви харесва по-сладко, добавете мед или кленов сироп и му придайте повече текстура с мюсли или мюсли.

За вас и най-малките

Много деца биха избрали без колебание това шоколадов шейк поради вкуса си. Добродетелите му обаче не свършват дотук, тъй като неговите сърдечно-здрави свойства те са много и много ценни.

Не забравяйте да завършите закуската с витамини, въглехидрати и протеини. Можете да го направите с парче пълнозърнест хляб намажете с домат и прясно сирене.

  • Екстра: Добавете шепа пиньони и добавете допълнително здраве към сърцето си.

Силата на червените плодове

Освен цвета, какво е общото между плодовете? Представеното му съдържание в флавоноиди, антоцианини и антиоксидантни вещества.

Това смути съчетава боровинки и малини, и двете с високомъчителни и здравословни за сърцето свойства.

Хранителната стойност на шейка се обогатява благодарение на обезмаслено мляко и неговите протеини.

Добавяне въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, така че ще получите по-пълноценна закуска.

  • Екстра: Добавете няколко капки от лимонов сок за да му придадете вкус и да го запазите по-дълго.

Колкото освежаващо, толкова и здравословно

Към противовъзпалителните свойства на куркума, добавяме защита към Сърдечносъдова система какво осигурява авокадото.

Вкусът се поема от кокосова вода, ванилия и мандарини които също осигуряват тяхната антиоксидантна сила.

  • Екстра: Благодарение на датите имаме смути, заредено с минерали като калий, калций и желязо.

Срещу свободните радикали

Започваме от основата на няколко портокала и добавяме парче куркума. Така че добавяме ефекта антиоксидант на плодовете с противовъзпалително куркума.

Годжи Бери върху шейка добавят антиоксидант плюс.

  • Екстра: Добавете парче от джинджифил за подобряване на храносмилането.

Най-пълната

Това смути направено от ябълки Ви осигурява доза от фибри което се допълва с ефекта Годжи бери антиоксидант.

С овесена каша ние интегрираме хранителните вещества на a пълен прием благодарение на съдържанието му в протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали.

The обезмаслено кисело мляко осигурява текстура, а също и протеини от животински произход.

  • Екстра: Поръсете малко канела за смутито, той пасва чудесно на ябълката и е добър съюзник на кръвоносната система.

Погрижете се за сърцето си

Комбинацията от аромати на банан и канела прави това смути много специална закуска.

Към живовляк ние дължим енергийния принос благодарение на въглехидрати че съдържа и към канела нейното антикоагулантно действие и регулиране на кръвната глюкоза.

Пълна закуска с протеин обезмаслено кисело мляко.

  • Екстра: Украсете смутито с малко ментови листа, ще добавите цвят и ценни антисептични и храносмилателни свойства.

Ако не понасяте лактоза

Основата на този шейк е бадемово мляко, идеалният вариант, ако имате непоносимост към лактоза.

Въглехидратите Дължим го на банана, витамин С на ягоди и асаи, който също така осигурява калций и желязо.

  • Екстра: Гарнирайте смутито с няколко филийки киви, конопени семена и бадеми. Ще добавите фибри от киви и незаменими мастни киселини от семена и бадеми.

Комбинирайте плодове и зеленчуци

Морковите осигуряват провитамин А, естествен пигмент, който тялото трансформира във витамин А при необходимост.

От своя страна, портокал и папая са отговорни за витамин Ц, хранително вещество, което се грижи за вашата кожа и стави.

Попълнете и обогатете хранителния профил с здравословни мазнини кашу.

  • Екстра: Можете да подсладите шейка с стевия, идеална храна за регулиране на кръвната захар.

За един ден "детокс"

Фибрите и сулфидите в листата на зелето помагат за поддържането на здрав черен дроб.

Този шейк също е диуретик благодарение на състава на крушата.

Фолиевата киселина на грозде, от съществено значение за имунната система.

  • Екстра: Добавете чаена лъжичка от рейши прах, гъбички, които се открояват със своите антиоксидантни свойства.

Можете да започнете деня с обичайната закуска или можете да опитате да го направите различно докосване, оригинално и по-забавно приготвяне на питателно натурално смути.

  • Комбинира аромати, текстури и цветове, добавящи витамини че всяка съставка допринася. В селекцията, която сте успели да видите, ние ви даваме няколко идеи, които да ви вдъхновят. Но, възможностите са безкрайни.

ДОБРО ИЗБЕРЕТЕ ИНГРЕДИЕНТИТЕ СИ.

Изборът и комбинацията от плодове са важни. Те могат да направят шейка ви хит или пропуск.

9 здравословни и леки вечери, когато нямате време

За да постигнете първото и да избегнете второто, ето няколко съвети, които да ви помогнат да се справите правилно:

  • Винаги, когато можете да изберете сезонни плодове и нека да бъдат зрял, тъй като вкусът му е по-концентриран. Също така съдържанието му в фруктоза е по-висока, което ще подслади шейка няма нужда да добавяте захар.

5 лесни и здравословни закуски с овесени ядки

От друга страна, избор на течност което ще придружава плодовете ще зависи от неговата воднистост:

  • Когато изберете плодове с много сок като ананас, диня, пъпеш или портокал, препоръчително е да се използва кисело мляко или сладолед, тъй като ще помогне да се достигне точката на плътност на шейковете.
  • За плодове с по-последователна текстура, като напр ябълка, праскова, нектарин или банан удобно е да се използва краве или соево мляко. По този начин отново ще получите идеалната текстура.

Можете да намалите и поддържате температурата на шейка, като добавите няколко ледени кубчета след като всичко е смачкано.