правене

Искате ли да намалите мазнините в корема? В допълнение към факта, че е жизненоважно да имаме балансирана и здравословна диета, практикуването на редовни упражнения е един от основните навици, когато целта е да се намали обемът и измерванията в тази област на тялото.

Физическата активност не само подобрява метаболитната активност на организма, но също така, помага за укрепване и тонизиране на мускулите за по-стройна фигура. След това искаме да споделим пет интересни упражнения, които с помощта на стол ще ви помогнат да подобрите състава на тялото в средната зона.

Някои въпроси относно коремните мазнини

Преди да започнете, е необходимо да изясните това Намаляването на коремните мазнини не е само да изглеждате по-добре. Както е обяснено в проучване, публикувано от Revista Española de Cardiología, коремните мазнини са свързани с преддиабет и в по-малка степен с хипертония и висок холестерол.

Също така, трябва да имате предвид това за постигане на по-добри резултати трябва да се храните балансирано, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. По този начин, според изследване, публикувано от BMJ, ще бъде постигната и загуба на тегло и няколко подобрения в общото здравословно състояние.

И накрая, трябва също да се отбележи, че загубата на мазнини е много по-осъществима, когато се изпълняват сърдечно-съдови упражнения. В тази връзка, разследване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, потвърждава, че този вид дейност, заедно с балансирана диета, намалява нивата на мазнини в тялото.

Упражнения за намаляване на коремните мазнини

Проблемът с упражненията е, че не всеки има достатъчно време да отиде на фитнес или ограничава дейностите си, защото смята, че няма инструментите за упражнения. Има обаче няколко начина да отслабнете и да изравните корема дори без да излизате от дома.

1. Колени до гърдите

Упражняване на коленете към гърдите Това е физически взискателна дейност, която ви помага да изгаряте коремните мазнини и тонус. Извършването му е много просто:

  • Седнете с изправен гръб на стола, без да го поддържате напълно на облегалката.
  • Поставете ръцете си отстрани на бедрата и съберете краката си.
  • Повдигнете коленете до гърдите си, но без да го докосвате.
  • Оставете коремите да работят, докато повдигате краката си и се връщате в изходна позиция.

2. Косо повдигане на коляното

С поза, подобна на предишната, това упражнение помага за работа на наклонените коремни мускули и кръста. Движението е насочено към страните на корема, което благоприятства премахването на неудобните "ролки".

  • Седнете в края на стола, с изправен гръб и ръце отстрани на бедрата.
  • Наклонете се настрани, като се поддържате само с един от глутеусите.
  • Съберете краката си и повдигнете едновременно двете колена.
  • Вдигнете ги към гърдите, доколкото можете, и се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете съответните повторения и повторете упражнението от другата страна.

3. Повдигане на коляното с натискане

Това движение работи на долните коремни мускули. В този случай едно от коленете трябва да отговаря на противоположния лакът, като същевременно леко завърта страничните области на корема.

  • Седнете с изправен гръб, без да се опирате напълно на стола и сложете ръцете си отстрани на главата.
  • Повдигнете едно от коленете си към гърдите и едновременно, преместете противоположния лакът, така че и двата да се срещнат.
  • Накрая се върнете в изходна позиция.
  • След като завършите желаните повторения, сменете страните.

4. Странични контракции

Странични контракции не само позволяват да се борим с мазнините в корема и кръста, те също така укрепват глутеусите. За да ги изпълните, изпълнете следните стъпки:

5. Седалков лифт

За да увеличите физическото търсене на тази рутина, можете да работите по корем, като се подпирате на стол с подлакътници; Те трябва да са твърди, така че да поддържат тежестта на тялото. С този елемент направете следната работа:

  • Седнете на твърд стол и сложете ръцете си върху подлакътника.
  • След това повдигнете тялото си така, че бедрата и краката ви да са повдигнати.
  • Докато го правите, напряга коремните мускули, за да дръпнете коленете нагоре и навътре.
  • За финал задръжте позата толкова дълго, колкото можете и си починете.

Намаляването на мазнините по корема е дълъг процес

Преди да приключите, е необходимо да направите ясно, че повторенията и сериите ще варират в зависимост от физическото състояние на всеки човек. Препоръчваме да започнете от малко и постепенно да увеличавате интензивността, докато комбинирате тези тренировки с други кардио и силови упражнения.

Сега, когато знаете как да упражнявате корема си у дома с обикновен стол, приемете го като едно ежедневие и правете всичко възможно, за да постигнете добри резултати. Също така имайте предвид, че въпреки че са ефективни, трябва да ги подкрепите с добра диета, за да забележат промените. Бъдете постоянни!

  • Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Повишените диетични протеини и комбинираните аеробни и резистентни упражнения с висока интензивност подобряват разпределението на телесните мазнини и сърдечно-съдовите рискови фактори, Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 16 (4), 373-392. Получено на 29 октомври 2020 г. от https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
  • Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Ефект от намаляването на общия прием на мазнини върху телесното тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания и кохортни проучвания BMJ 2012; 345: e7666
  • Sangrós, FJ, Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, FJ, Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, JM, Carramiñana, F., Ruiz, MA, Pérez, FC, Iriarte, Y., Lorenzo, Á.,. . Regidor, E. (2018). Асоциация на общото и коремно затлъстяване с хипертония, дислипидемия и преддиабет в проучването PREDAPS. Revista espanola de cardiologia (англ. Изд.), 71 (3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.