Ако искате да намалите обема на гърдите или имате твърде много мазнини в пекторалите, следвайте тези 4 упражнения, за да го тонизирате.
Аеробните упражнения и диетата с ниско съдържание на мазнини са идеални за намаляване на излишните мазнини в тялото. Но що се отнася до пекторалите, това е малко сложно, тъй като този тип упражнения не изгарят локализирани мазнини.
Най-удобното е, че в допълнение към аеробните упражнения, добавяте диета, богата на протеини и тази силова рутина за намаляване на мазнините в пекторалите.
1. Бенч преса
Легнете на пейката и донесете гирите до гърдите си, БАВНО повдигнете и НАДОЛУВЕТЕ до първоначалното си положение. Теглото трябва да е умерено, за да поддържа 3 серии от 8 повторения .
2. Странична преса
Това е класическата странична преса, но ще го направите с длани нагоре и леко свити лакти. Вдигнете тежестите, сложете ги заедно и задръжте позицията за няколко секунди Изстисквайки ПЕКТОРАЛИТЕ. Върнете се в изходна позиция и изпълнете 3 комплекта по 10 повторения всеки.
3. Изометрични лицеви опори
Лицевите опори в допълнение към укрепването на раменете ви помагат да намалите и тонизирате гърдите, когато СПРЕТЕ СРЕД ПЪТЯ и задържите позицията за няколко секунди, като стегнете всички мускули на горната част на тялото. 3 серии от десет повторения за възможно най-дълго време можете да задържите позицията.
В допълнение към тези упражнения, намалете приема на калории и продължете с вашите аеробни упражнения.
- 5 упражнения за правене със стол и намаляване на коремните мазнини
- 5 упражнения за намаляване на бедрата у дома
- Храни за намаляване на мазнините от бедрата и бедрата
- 5 лесни вегетариански рецепти за намаляване на мазнините в корема La Opinion
- 6 практически трика за намаляване на мазнините в тазобедрената става - по-добре със здравето