Независимо дали прекарвате лятото на плажа или в планината, града или града, винаги ще имате място за къпане наблизо, където можете да се потопите, за да се преборите с най-горещите дни и защо да не се възползвате от него, за да правите упражнения?
През август имаме повече свободно време, но с горещината и желанието за почивка можем да оставим спорта настрана. Ето защо ние предлагаме някои лесни упражнения за правене във водата така че нямате оправдания да поддържате форма през лятото.
Във всяко упражнение се опитайте да стегнете корема си и повторете упражнението толкова пъти, колкото сте в състояние да почивате между всеки от тях. Достатъчни са 20 минути на ден, съпротивлението, осигурено от водата, ще ви помогне да тонизирате мускулите си, а също така ще подобрите кръвообращението.
1. Разходки. Разходете се около 15 стъпки напред и назад във вода до дълбоки до кръста, редуващи се с леки писти.
2. Повдигане на крака. С водата надолу по врата и изправяне, разделете краката си на височина на раменете и повдигнете единия крак под ъгъл 90º, задръжте за няколко секунди и го спуснете. Вървете нагоре и надолу, редувайки всеки крак. Ако загубите равновесие, кръжете ръце, за да останете изправени.
3. Скокове на трицепс. Опрете ръцете си на ръба или на стълбата, като се държите изправени, но не докосвате дъното, опитайте се да скочите от басейна, като се движите само с ръце.
4. Удължаване на коляното. Седнете на ръба с краката във водата, изпънете коленете, докато станат напълно изправени, задръжте за няколко секунди и се отпуснете отново във водата.
5. Колелото. Опрете ръцете си на бордюра и леко повдигнете краката, за да извършвате движения, сякаш въртите педали.
6. Позиция "V". Позиционирайте се в част, където водата ви покрива, изправете се с глава над водата и имитирайте жеста, сякаш ще седнете, като повдигнете краката си максимално, докато тялото ви е във „V“ форма. В тази поза глезените и главата ви трябва да стоят извън водата.
7. Кръгове. Начертайте кръгове с десния крак с водата, покриваща кръста ви, след което повторете с левия крак.
8. Истерики. Ритайте във водата с крака в ниско положение, постепенно се качвайте нагоре, докато продължавате да ритате.
И накрая, звездният летен спорт, плуване, Правете няколко обиколки на ден за 10-15 минути. Плуването укрепва мускулите, изгаря натрупаните мазнини и отпуска цялото тяло.
Няма по-добър начин да тренираме през лятото от едновременно къпане и освежаване, това ще изглежда като игра повече от тренировка. Имайте предвид, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, да пия много вода и комбинирайте тези упражнения с a балансирана диета 40-30-30.
Дял:
Оставете коментар! Отмяна на отговора
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.