Танците са лесен и забавен начин за упражняване на физическа активност, заниманието, което се практикува с мярка и безопасност, може да бъде много подходящо упражнение за възрастни хора.
Освен това ходенето на танци ни принуждава да се приготвим, да напуснем къщата и да се свържем с други хора с подобрението в настроението, което това води до себе си.
Ползи от танците за ума
- Намалете стреса и предпазете от депресия. Кара ни да се чувстваме по-щастливи.
- Помага за упражняване на памет, внимание и, ако танцува като двойка, принуждава да координира движенията с тези на друг човек.
- Повишава самочувствието и самочувствието, помага за преодоляване на срамежливостта и прогонва самотата.
Освен това, в случай на хора, страдащи от артрит, болест на Паркинсон или болестта на Алцхаймер, изглежда, че танците им помагат да стимулират физическите и умствените способности.
Ползи от танците за тялото
Танците носят множество ползи за тялото Но за разлика от това, което се случва с други физически дейности, не изглежда, че се занимаваме с „спорт“ (дума, която плаши много хора):
- Укрепва мускулите, особено краката, бедрата и, в зависимост от танца, ръцете.
- Увеличава гъвкавостта и издръжливостта.
- Подобрява координацията и баланса, като по този начин помага за предотвратяване на падания при възрастни хора.
- Помага за поддържане на теглото, контрол на кръвното налягане, облекчаване на болки в ставите и предотвратяване на остеопороза.
- Поддържа мозъка ни по-напоен, което помага да се предотврати когнитивния спад.
- Ползи за нашата сърдечно-съдова и дихателна системи.
Танц за Сан Хуан, в резиденция Санта Мария дел Тура в Олот.
Най-подходящите танци
В днешно време, благодарение на сдруженията на възрастни хора, центрове, дневни центрове, програми за активно стареене и др., Възрастните хора имат достъп до голямо разнообразие от танци. Някои примери могат да бъдат:
- Бални танци. Този тип танци обикновено имат прости и повтарящи се движения, които намаляват риска от падане. Имайте предвид, че трябва да танцувате като двойка, макар че ако го нямате, евентуално ще има и други хора, които ще се окажат в същата ситуация и това ще бъде добра възможност да създадете ново приятелство. Ако искате да практикувате бални танци, но не искате да го правите като двойка, добър вариант е онлайн балните танци, в които танцувате индивидуално.
- Страна. Има различни видове селски танци и с различни нива на трудност, така че ако решим да опитаме този тип танци, може да е удобно да започнем с най-простото ниво. Това е вид дейност, при която трябва много да използвате мозъка си, за да броите стъпки и да се координирате с музиката и обикновено не е необходимо да имате партньор, който да го практикува.
Всеки друг танц може да е подходящ, като се вземат предвид вашите собствени предпочитания и ограничения. Във всеки случай е важно да слушате тялото и да спрете, ако почувствате някаква болка или се чувствате много уморени. Идеята за нивото на усилието, което може да се счита за здравословно, е да може да се води разговор, докато танцуваме.
Някои препоръки при танци
Както при другите физически дейности, би било удобно да носите удобни и широки дрехи, които позволяват добра циркулация на кръвта, уверете се, че не ни е топло или студено, носете удобни обувки, които не се плъзгат и хидратират правилно.
И накрая, би било удобно да правите този вид физическа активност 3 или повече пъти седмично, минимум 30 минути (въпреки че се препоръчва да упражнявате 5 пъти седмично). Трябва обаче да имаме предвид, че преди започване на нова физическа активност е препоръчително да отидете на лекар.
Подобни публикации
Йога е силно препоръчителна физическа активност за възрастни хора поради своите ползи, както физически, психологически, така и ...
Скандинавското ходене или скандинавското ходене може да бъде адекватна, безопасна и полезна физическа активност за психическото и физическото здраве на възрастните хора ...
Съвети за използване на терапевтичните възможности на музиката у дома.