какво

Логично е, че физическата активност увеличава енергийните нужди и следователно те също трябва да увеличат количеството на хранителните вещества, които ядете. Ето защо е важно да се спазва здравословна, балансирана диета, основана на голямо разнообразие от храни.

В навечерието на състезанието, диетата няма да е различна, но е вярно, че има различни тенденции, коя е идеалната, както за предния ден, така и за дните преди състезанието. Не се ръководете от странни диети, спазвайте диета, която ви позволява да доставите достатъчно енергия, за да покриете всичките си нужди, която ви осигурява всички хранителни вещества и в подходящите количества, като винаги отчитате антропометричните си характеристики и адаптирате приема към вид състезание какво ще оспорвате.

Следващите съвети могат да ви помогнат да планирате по-добре спортните си ястия у дома. Дори и да не сте свикнали да готвите, можете да се захванете с работа, подготвяйки страхотно вечеря с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати без да се налага да инвестирате много усилия или време.

НЕ СЕ ГЛАДЕТЕ

Изискването за правилна вечеря е да сте приготвили закуска, обяд и лека закуска последователен, особено за предотвратяване на атаки върху хладилника, когато се приберете вкъщи. Решението се състои в това, че не сте пропуснали предишните кадри в навечерието на състезанието.

НАПРАВЕТЕ ВАШИТЕ ЗАДЪЛЖЕНИЯ

В храненето да си правиш домашното означава да си свършил добра покупка. Имайки разнообразна селекция от здравословни храни в хладилника, ще можете да приготвите добра вечеря. Тези основни храни ще включват следните елементи:

  • Въглехидрати: тестени изделия, ориз, юфка, картофи, препечен хляб, пълнозърнести хлябове, пита хляб, царевични сладки и зърнени храни.
  • Протеин: консервирани миди за комбиниране с тестени изделия, рибни консерви, риба тон, пушена сьомга, сардини, варени бобови растения и тофу за добавяне към салати.
  • Млечни продукти: нискомаслени сирена, обезмаслено мляко и др.
  • Плодове и зеленчуци: спанак, зеленчуков бульон, плодови сокове, доматен сос за тестени изделия, броколи, банани, ябълки, киви и др.

ДОБАВЕТЕ СОРТА

Всяка проява на паста (макарони, спагети, спирали и др.) Представлява едно от основните ястия сред бегачите. Въпреки че пастата осигурява енергия за мускулите ви, тя е лош източник на витамини и минерали, така че е удобна комбинирайте го с доматен сос с чесън или зеленчуци, със спанак, броколи, прясно сирене, риба тон, боб или зелени чушки също като странично.

ВЕЧЕРЯ ДАЛЕЧЕ ОТ ДОМА

В навечерието на състезанието има хора, които предпочитат да вечерят навън и други, които нямат избор. Всеки бегач, който разчита на ресторанти за балансирана диета, е изправен пред предизвикателството да намери подходящи сред всички примамливи ястия в менюто. Ето няколко предложения за избор в ресторант, разгледайте храни с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и богати на течности:

Ако ястията, които сте яли, не ви убеждават, уверете се, че сте яли много въглехидрати, можете да завършите вечеря с ниско съдържание на въглехидрати със собствени мезета: смокини, гевреци, стафиди, ядки, банани и т.н.