От Кристина Фернандес Микелейз
Регистриран диетолог-диетолог № NA 00003
Официален колеж на диетолозите-диетолози в Навара
Не е време за строги диети; да яде добре
Всички майки трябва да имат предвид това кърменето не е времето за започване на диета строг и много по-малко, ако целта е да загубите цялото тегло, натрупано по време на бременност. След раждането майката иска да елиминира килограмите, които натрупва от бременността, възможно най-скоро, но трябва да полагате големи грижи за диетата си.
Диетата на майката влияе върху състава на млякото, така че на този етап от живота е от съществено значение да се грижи за нейната диета, особено за вида мазнини, които тя поглъща, тъй като те се прехвърлят в кърмата. Поради тази причина е препоръчително да се ядат храни, богати на ненаситени мазнини и незаменими мастни киселини, като екстра върджин зехтин, ядки и мазна риба, както и да се избягва консумацията на транс или частично хидрогенирани мазнини, признати за вредното им въздействие върху здравето на сърцето и артериите.
По отношение на храните, които влияят на вкуса на млякото или причиняват дискомфорт на бебето, има повече митове, отколкото доказателства. Метеоризираните храни като бобови не причиняват непременно дискомфорт на бебето, тъй като газовете се образуват при храносмилането на тези храни в червата на майката и не достигат до нейното мляко. Други с изразени вкусове, като аспержи, лук и чесън, предават своите характеристики на млякото само ако се злоупотребяват, така че те също могат да се консумират, да, винаги умерено. Тези и други храна, заради особения си вкус, може да промени вкуса на млякото . Някои от тях са: силни подправки (черен пипер, червен пипер, индийско орехче, горчица), лук, чесън, зеленчуци от семейството на зелето (зеле или зеле или зеле, карфиол или пела, броколи и брюкселско зеле), аспержи, артишок. Не е необходимо обаче да ги елиминирате напълно, толерантността на бебето може да бъде тествана чрез прогресивно увеличаване на погълнатите количества. Тези храни се обезкуражават само в случай, че майката открие отказ от страна на бебето при кърмене.
Калций и млечни продукти
Кърмещата майка има повишени нужди от калций. Ако не консумира достатъчно калций, детето няма да го забележи, но майката и съставът на костите й могат да бъдат засегнати.
По отношение на млечните продукти, когато кърмите, се препоръчват около 4 дневни порции, за да се осигури прием на калций. Порция е еквивалентна на чаша мляко, 1 извара, 2 кисели млека, 1 малка вана прясно сирене или 40 грама сирене тип Manchego.
Ако майката предпочита да избягва кравето мляко или не го понася, тя може да избере обогатено с калций соево мляко.
Алкохолът
Много е важно избягвайте алкохола особено през първите месеци, тъй като може да премине в мляко.