Хранене на кърмачката
Когато бременната жена има правилна диета, тя натрупва основните резерви за установяване на лактация, осигурява производството на мляко за детето си и добро хранене за себе си.
Кърменето предполага допълнително изтичане на резервите на майката и поради това е от съществено значение, докато кърмим бебето си, да продължим да поддържаме здравословна диета и достатъчен прием на калории.
Значението на храненето по време на кърмене
Известно е от всички, че периодът на кърмене помага за изгаряне на натрупването на мазнини от бременността и за възстановяване на фигурата и теглото преди бременността, но това не означава, че трябва да ограничим приема на калории, за да изтеглим резервите си. За добро установяване и производство на мляко е необходимо майката да увеличи диетата си с приблизително 500 калории. Дотолкова, че се смята, че за производството на литър мляко са необходими около 900 килокалории. Но не само трябва да произвеждаме мляко, но и да се храним добре, за да имаме желание и енергия за извършване на нашите стари и нови физически дейности.
През този важен период за нашия син и за нас, ние трябва да консумираме общо 2500 Kcal. дневно или малко повече, ако възнамерявате да продължите да кърмите повече от три месеца. Удобно е да имате около 5 хранения (3 основни и 2 хранителни закуски) през целия ден.
Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна, така че трябва да обхванем всички групи храни, като поставим специален акцент върху някои, при които приносът им трябва да се увеличи по време на кърмене, като:
- Храни, съдържащи витамини A, D, E, C, B1 и B2 и фолиева киселина, зеленчуци, плодове или пшенично брашно.
- Калций: Препоръчват се 1200 mg. актуална
- Протеини: нуждите от протеини се удвояват, следователно значението на консумацията на нискомаслено месо, риба, яйца или мляко.
- Незаменими мастни киселини и минерали за развитието на нервната система на кърмачето: ядки, мазна риба, зехтин.
Напротив, избягвайте ненаситените мазнини или рафинираните захари. Много специалисти препоръчват да продължите или да започнете с допълнително снабдяване с витамини, минерали и калций чрез фармацевтични съединения. След всяко хранене е препоръчително да пиете вода или друга некалорична напитка, за да подпомогнете производството на мляко. Трябва също да избягваме наркотиците, наркотиците, алкохола и тютюна, тъй като те могат да преминат към детето чрез млякото.