Здравословната храна укрепва тялото и ума. Ако обичате да спортувате, ще ви трябва диета, която се адаптира към енергията, от която се нуждае тялото ви.

Нови обувки? Одометър на китката? Музикален плейър на ръката? Спортни дрехи? Да бягам! Хей, хей, спри колата. Не толкова бързо. Спортуването е здравословно и все повече от вас излизат на улицата, за да изгорят малко от подметката. Това е важно, но преди да започнете ежедневната си спортна дейност, гледали ли сте диетата си? Спортното оборудване е необходимо, но спортното хранене е жизненоважно. Ако храните тялото си по правилния начин, ще се радвате на здравословната си дейност два пъти. Споделяме с вас пет съвета за хранене и спорт.

лошо качество

1. Хидратация

Това е един от най-важните моменти. Независимо дали сте спортист или не, тялото трябва да бъде хидратирано. Когато спортувате, още повече. Трябва да вземете предвид времето от годината, през което се практикува дейността, тъй като топлината ще ви накара да се нуждаете от още повече течност. Водата винаги трябва да е опция, въпреки че можете да заложите и на спортни напитки, с които да възстановите минералните соли, които губите при изпотяване. Знаете ли, че при висока температура и упражнения за един час тялото ви може да загуби между два и три литра вода?

2. Въглехидрати

Ако спортувате, тялото ви ще се нуждае от повече енергия. Това може да се получи под формата на мазнини, но би било грешка, тъй като те са с лошо качество на калориите. По-добре заложете на добро количество въглехидрати. Храните, богати на въглехидрати, са зърнени храни, картофи, боб и някои плодове и зеленчуци. Мускулите обичат да работят с глюкоза и този вид енергия идва от въглехидратите. За да ви даде представа, приблизително 50 или 60 процента от енергийните нужди на тялото ви трябва да бъдат покрити от този вид храна.

3. Добра храна

Природата е мъдра, тялото ти също. Препоръчително е да се възползвате от сезоните, за да ядете пресни продукти, които най-добре запазват свойствата си. Качеството на храната влияе и върху доброто спортно представяне. Например, зелените зеленчуци са богати на магнезий - добър мускулен релаксант -, синята риба съдържа много здравословни мастни киселини - добри за това, че са противовъзпалителни и за техните сърдечни функции - някои плодове като банани ви дават допълнителна доза енергия за възстановяване на усилията, а рибата, млечните продукти и яйцата са добри източници на протеин.

4. Не прекалявайте с протеините

Протеините са много важни за живота на вашите мускули. Ако нямате достатъчно протеин в тялото си, мускулната тъкан ще бъде с лошо качество и може да имате друго нараняване. Не бива обаче да прекалявате. За да ви даде представа, препоръчва се на спортистите да консумират между 1'2 и 1'7 грама протеин на килограм тегло. Пилешкото месо, постното червено месо, бобовите растения и някои млечни продукти са от съществено значение.

5. Намалете захарта

Излишно е да казвам, че захарта трябва да бъде ограничена при добра спортна диета. Излишъкът му може да го превърне в телесна мазнина. Не, мазнините не са добър спътник във вашите състезания!

Записали ли сте всичко? Само с няколко малки промени в хранителните си навици ще подобрите много спортните си постижения. И знаете ли, здравословната диета и спортът са фантастична комбинация. Сега сте готови. Хайде, стартирайте двигателите и стартирайте!