положения

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

Стресът, лошото качество на храната, прекомерната консумация на мазнини, ежедневните проблеми и светът, който се движи все по-бързо и по-бързо, карат грижата за тялото да отстъпи на заден план и значително да увеличи храносмилателните проблеми. Ето някои общи съображения, които трябва да имате предвид по време на добра диета:

1. КОНТРОЛИРАТЕ ЗАХАРА В ХРАНАТА СИ

Упражненията и доброто хранене винаги са били най-добрият начин за контрол на нивата на кръвната захар. Необходимо е обаче да ги придружавате с периодични медицински прегледи, за да предотвратите появата на заболявания, особено когато има фамилна анамнеза за диабет.

Жизненоважно е например да се храните балансирано под ръководството на специалист. Трябва също така да определите конкретни часове за хранене и преди всичко да консумирате подходящите порции: много хора гледат само на качеството на храната, но те презареждат тялото си ненужно с количества храна, която не използват и чието храносмилане консумира твърде много енергия. Във всеки случай и докато вашият доверен лекар не го забрани, включете във вашата диета плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, които ще държат тялото ви под контрол.

Една от препоръките на специалистите е да намалите храните, които съдържат много калории, мазнини или захари, това ще ви помогне, заедно с физическата активност, да държите теглото си под контрол, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от развитие на диабет.

Постоянното наблюдение и регистриране на нивата на глюкозата е жизненоважно за тези, които вече са диагностицирани с диабет. В момента на пазара има голямо разнообразие от специализирано оборудване за измерване на нивата на кръвната захар и по този начин предотвратяване на усложненията на заболяването.

Най-широко използваният инструмент за този тест е глюкометърът, устройство, което ви позволява да знаете нивата на глюкозата и да направите необходимите корекции. Не забравяйте, че за постигане на по-ефективни резултати при измерването, трябва да се направи няколко минути преди основните хранения или два часа след това; Това очевидно не означава да оставим настрана строгите лабораторни изследвания, които трябва да се извършват на всеки 3 месеца по препоръка на специалиста.

2. КАК ДА ПОСТИГНЕХТЕ ДОБРО ХРАБОТНОСТ

Консумацията на храни, богати на фибри, подходяща диета, прием на вода, упражнения, почивка и намиране на места за отдих ще имат голямо значение за противодействие на рисковете от заболявания. Ето няколко препоръки за подобряване на храносмилането:

- Включете в диетата си пшенични трици, зеленчуци, папая, питахая, манго, маракуя и сливи, които съдържат неразтворими фибри, които допринасят за доброто храносмилане, избягвайки запек и дразнене на дебелото черво. Яжте овес, ябълка, круша, гуава, праскова, морков и тиква, които са източници на разтворими фибри, които помагат на тялото ви, когато се появят чревни запушвания, диария или улцерозен колит.

- Консумацията на вода е от съществено значение в процеса на храносмилане. Намаляването на преработените храни, мазнини и въглехидрати може да улесни нормалния процес на смилане на храната. Допълвам грижите с добра рутинна тренировка, опитвам се да организирам деня си за извършване на дейностите, отделям времето, необходимо за всяко хранене и търся методи, които намаляват стреса ви, тъй като храносмилателната система е пряко свързана с нервната система (вземете тестът: Когато сте в беда, не усещате ли веднага дискомфорт в така наречената "стомашна яма"?).

3. НЕ ПРЕКРАТЯВАЙТЕ С КИСЕЛИНИ ХРАНИ

Лимонената киселина помага за предотвратяване на настинки, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, антиоксидант е и може да допринесе за усвояването на минералите. Въпреки това, твърде много от тази киселина може да носи рискове за здравето. Например, в случаите на свръхчувствителност на зъбите, симптомите могат да се изострят в присъствието на лимонена киселина, тъй като тя причинява загуба на емайл. По същия начин сред препоръките за спокоен сън има и това да не се консумира кисела храна през нощта. Освен това, ако сте показали, че сте чувствителни към тази киселина, излишъкът от нея може да причини язви или сериозни проблеми в стомаха.

Що се отнася до източниците, лимонената киселина се намира в по-голяма степен в плодове като грейпфрут, портокал, лимон, лайм и мандарина, но също така я съдържат домати, малини и къпини. Тази киселина се използва и за запазване на много храни; Поради тази причина на етикетите на хранителни продукти често може да се види в списъка на съставките на много напитки и сладкиши, особено тези с кисели вкусове.

Последна препоръка: за лечение на заболявания като цистит (възпаление на пикочния мехур) се препоръчва да се намали консумацията на цитрусови плодове, тъй като те могат да раздразнят пикочния мехур.

4. ПОТРЕБЕТЕ ДОПЪЛНЕНИЯ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ ВАШЕТО ХРАНЕНЕ

Има някои хранителни продукти, които обикновено включваме в ежедневната си диета, но които осигуряват „докосването“ на хранителни вещества, необходими за поддържане на правилното здраве, без да предизвикват странични ефекти.

Куркумата например е подправка с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства; спомага за понижаване на холестерола и триглицеридите в тялото, помага за елиминирането на мазнините в черния дроб и може да се консумира ежедневно в супи и като подправка за пилешко или рибно.

Друга важна добавка в нашата диета е Омега 3 мастната киселина, която се съдържа в продукти като сьомга, черупчести мекотели, яйчни жълтъци, маруля, бадеми, ягоди или краставица; неговата функция е да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми.

Тези, които са вегетарианци, трябва да консумират цинк всеки ден като добавка, особено ако диетата им е строга. Какаото, семената (фъстъци, сусам) и пшеничните зародиши ще позволят правилното функциониране на различни ензимни реакции и имунната система и следователно ще помогнат за предотвратяване на инфекции.

Има много добавки, които осигуряват основни компоненти за правилното функциониране на тялото; просто трябва да сте внимателни и да четете, за да знаете къде се съдържат: това е прост и евтин начин да бъдете готови да се изправите здравословно срещу живота.

ИЗДАНИЕ № 014

Хареса ли ви това съдържание? Получавайте предложения за повече и нови статии във вашия WhatsApp на място и само с едно кликване.

публикувани от

Проф. Диего А. Бонила Окампо DBSS INTERNATIONAL 15 февруари 2015 г.