Броди Браун е само на седем години Но тя вече е фитнес ентусиаст, точно като майка си и баща си. В профила в Instagram на майка си Джес тя може да бъде видяна да тренира тежести във фитнеса, който двамата имат във Флорида.

броди

Виждаме я да вдига 32 килограма тежести в клекове и повече от 40 килограма мъртво тегло, нещо, което нашумя в социалните мрежи. Препоръчва ли се децата да правят силови тренировки с тежести? Има ли тегло или възрастова граница?

Дебатът в мрежите. Когато виждате изображенията на момиченцето, което вдига толкова големи тежести, реакциите на потребителите не закъсняват.

От една страна, има такива, които показват учудването си от силата и физическото състояние на момичето, а от друга страна, които смятат, че не е подходящо едно момиче да преминава същото обучение като възрастните, както би могло повлияват развитието на костите, гърба или растежа.

Можем също да я видим да прави взискателни тренировки с майка си, както в това видео:

Силова тренировка при деца, от каква възраст?

Безспорно е, че физическите упражнения предлагат много ползи за децата. Сред тях: подобрява физическата форма, сърцето, мускулната сила, спомага за поддържането на здравословно тегло, в допълнение към подобряването на психичното здраве, самочувствието, както и предотвратяването на развитието на рискови фактори, свързани с хронични заболявания.

Следователно AEP препоръчва за деца на възраст между 5 и 17 години, поне 60 минути на ден с умерена до енергична физическа активност (могат да бъдат разделени на няколко сесии през целия ден), например бързо ходене, колоездене или скейтборд, ролери, бягане (лек джогинг).

И тренировки с тежести? Има проучвания, при които са открити наранявания при деца и юноши, които извършват състезателно вдигане на тежести (дегенерация на дискове, хернии, спондилолиза, увреждане на хрущяла ...), така че Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва типовете олимпийски вдигане на тежки или вдигане на тежести експлозиви трябва да се отложи, докато скелетът узрее след тласък на растежа.

Според AAP, ако децата или тийнейджърите започнат програма за силова тренировка, те трябва да започнат с упражнения с ниско съпротивление, докато се научи правилната техника.

Въпреки че има мит, че тренировките с тежести могат да повлияят на растежа и да направят децата „ниски“, обаче според международния документ за консенсус, публикуван в British Journal of Sports medicine (2014):

В случай, че детето практикува дисциплина, която изисква тренировка с тежести за набиране на сила, Започвайки от седем или осемгодишна възраст, децата могат безопасно да правят силови тренировки ако имат добър баланс и контрол върху тялото си, знаят как да следват инструкциите и са достатъчно зрели, за да изпълняват правилно упражненията.

Трябва да се отбележи, че програмата за силова тренировка за деца не трябва да бъде по-малка версия на програма за обучение на възрастни. Децата, които тренират сила, трябва да научат правилни техники и да знаят как да използват оборудването безопасно.

Програмите за силова тренировка обикновено са безопасни. Когато се прави правилно, силовата тренировка не вреди на растящите кости.

Безопасна рутина

Децата и тийнейджърите могат да тонизират мускулите си, като използват тежести с ниско тегло (или леко съпротивление) и високи повторения, вместо да се опитват да вдигат тежки тежести веднъж или два пъти.

  • Те трябва да бъдат наблюдавани от професионалист, който посочва програмата на персонализирано обучение да се проследява според възрастта и физическото състояние на детето.
  • Изпълнявайте упражнения с малко или никакво тегло, използвайки съпротива.
  • Изпълнете правилна техника.
  • Изпълнявайте упражнения предварително загряване и разтягане след тренировка за предотвратяване на увреждане на мускулите и ставите.
  • Уверете се, че това е игрива практика, че детето