Има много предимства, които се приписват на яденето на шам фъстък всеки ден. От понижаване на нивата на холестерола до антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Диетолозите и диетолозите препоръчват консумацията му ежедневно, но Колко шам фъстък трябва да ядем най-много?, Какъв е калорийният прием на порция шам фъстък? o Каква е препоръчителната порция шам-фъстъци на ден?
Фистамирани несолени шам-фъстъци, съдържащи 35 грама несолени печени шам-фъстъци.
Въпреки че шам-фъстъците предлагат големи хранителни ползи за здравето, не трябва да забравяме, че те имат важен калориен прием: 613 калории (kcal) на 100 грама шам фъстък. Необходимо е да се знае, че както ядките като цяло, така и шам-фъстъците, осигуряват високо калорично съдържание, така че е важно да знаете препоръчаните порции и да не надвишавате тяхната консумация.
Препоръчителните количества винаги са ограничени и трябва да се консумират умерено.
"Препоръчителната порция шам-фъстъци на ден не трябва да надвишава 30-40 грама, което се равнява на около 40-50 средни шам-фъстъци в черупка."
Следвайки тази препоръка, ако консумираме максимум 35 грама несолена шам фъстък, с черупката, ще приемаме по-малко от 100 калории на всеки 35 грама и за всяка порция ще получаваме достатъчно количество протеини, фибри и препоръчваме здравословно мазнини.
Знаете ли свойствата на шам фъстък?
Шам-фъстъкът споделя основните общи свойства с останалите ядки, те са много питателна храна и чудесен източник на минерали. Една порция шам фъстък осигурява магнезий, фосфор, калий, калций и желязо.
По отношение на свойствата на шам фъстък, по-специално, това е един от ядките, който съдържа най-голямо количество фибри, което увеличава метаболизма и подобрява храносмилателните функции на тялото. Те имат високо съдържание на ненаситени мазнини, които помагат за намаляване на нивата на LDL холестерол. Те се различават и от другите ядки поради високото си съдържание на лутеин, който помага да се предотврати натрупването на мазнини по стените на сърдечните артерии и в кръвоносните съдове.
Друго предимство, което винаги се откроява, когато говорим за шам-фъстъци, е фактът, че те са ядки с черупката, което ги прави много по-засищаща храна, тъй като отнема повече време да ги консумирате и е необходимо предварително да ги обелите.
Хранителна стойност на шам фъстък
ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ (средни стойности на 100 g. От черупките с черупки)
Това са средните стойности на 100 грама белени шам фъстък ПИСТАМИРАН без черупка. Хранителните стойности са извлечени от проба от несолени печени шам-фъстъци.
Енергия | 2530kJ/613kcal |
Мазнини | 51гр |
от които наситени | 5.5g |
Въглехидрати | 14g |
от които захари | 5g |
Диетични фибри | 12.1g |
Протеин | 18g |
Сол | 0,02g |
И колко калории са в препоръчителната порция шам-фъстъци?
„Порция от 35 грама шам фъстък с черупка, ако не съдържа сол или добавки, съдържа 99 калории (kcal).“
Важно е да се подчертае, че те са шам-фъстъци без добавена сол, тъй като фактът на добавяне на соли или какъвто и да е вид добавка би променил първоначалните хранителни стойности на шам-фъстъците и препоръчителната порция не би била същата, би била по-ниска количество.
Шам-фъстъци, препоръчани в диетите поради тяхната хранителна стойност
Диетолозите и диетолозите съветват ежедневната консумация на ядки, тъй като те са важна част от известната средиземноморска диета. Те също са включени в новата хранителна пирамида, където шам-фъстъците се открояват от останалите ядки, защото имат по-малко количество мазнини, заедно с високия си дял на фибри.
Въпреки че е храна с високо калорично съдържание, полезните свойства на шам-фъстъците и засищащият им ефект ги правят препоръчителни и при диети за отслабване, стига дневното консумирано количество да не надвишава препоръчаната порция.
- Средиземноморската диета, богата на EVOO и шам фъстък, по време на бременност е синоним на здравно покритие
- Сладолед от шам-фъстък, 100% натурален - La Cocina de Frabisa La Cocina de Frabisa
- Новини за храната Latam - Ястие от червеи, богато на протеини и препоръчително за спортисти
- Кокосова каша с боровинки, смокини и лиофилизирани семена от чиа голяма порция
- Това е идеалната порция чипс за вашето здраве