unik

Вземете витамин и се пригответе за есента

С настъпването на есента има поредица от витамини, които могат да ви помогнат да се изправите по това време на годината със здраве. Поради тази причина изборът на храни, които съдържат тези витамини и поддържането на здравословна и балансирана диета ще ни помогне да укрепим имунната си система.

Освен това има и определени насоки и навици, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре този сезон, който се характеризира с връщане към рутината, понижаване на температурите и намаляване на часовете на излагане на слънце, фактори, които са склонни да ни влияят както физически, така и психически.

Подгответе се за есента

Възползвайте се максимално от слънчевите часове

От една страна, това ще ни осигури витамин D, който ни предпазва от депресия, укрепва костите ни и подобрява състоянието на кожата ни. Освен това трябва да се възползваме от тези часове за упражнения, които ни помагат да произвеждаме ендорфини, които са отговорни за това да се чувстваме в по-добро настроение и да имаме по-добро емоционално благополучие.

Подобрете кожата си след лятото

Пийте два литра вода на ден, за да останете добре хидратирани. Ексфолирайте кожата, за да премахнете мъртвата кожа и примесите след лятото и за финал използвайте овлажняващи продукти като етерични масла, които ще ви помогнат да възстановите излишъка от лятото.

Спете поне 8 часа на ден

Спокойният сън ще ви накара да се чувствате по-малко уморени през деня, да имате повече енергия и да се съсредоточите повече, за да се изправяте всеки ден

Погрижете се за диетата

Важно е да избираме сезонни храни и да поддържаме диета, която ни помага да защитим имунната си система. Храните, богати на витамини и минерали, ще ни помогнат да предотвратим настинка и грип.

Витамин за есента

В диетата си не трябва да забравяте да включите:

Витамин А. Много важно за дейността на имунната система и можем да го намерим в оранжевите плодове и зеленчуци като моркови, праскови или зелени листни зеленчуци, наред с други.

Витамини от група В Те са свързани с метаболизма и можем да ги набавим с приема на млечна киселина, зърнени храни, месо, риба и бобови растения.

The Витамин В6, е отговорен за изгарянето на мазнини, за да бъде по-концентриран през деня. Може да се намери в червено месо, яйца и риба

The Витамин В9, по-известен като фолиева киселина, която допринася за нормалното образуване на кръвни клетки и помага за намаляване на умората и умората. Фолиевата киселина може да се намери в есенни храни като нар, ендивия, ескарол, спанак, чушки или праз.

Витамин Ц. Този витамин е отговорен за производството на колаген и усвояването на желязото. Можем да го намерим особено в цитрусовите плодове, като портокали, мандарини и лимони.

Витамин D. Самото тяло генерира витамин D, когато сме изложени на слънчева светлина, но когато има дефицит и за предотвратяване на остеопороза може да се включи като витаминна добавка, тъй като ще помогне за усвояването на калция в костите. Този витамин може да се получи от диетата чрез прием на млечна киселина и яйца.

Витамин Е. Той е мощен антиоксидант за тялото, точно като витамин С. Можем да го намерим особено в растителни масла, в сушени плодове, като шам-фъстъци или тиквени семки.

И сега с тези витамини от А до Е можем да започнем да се подготвяме да посрещнем тази есен с много енергия.