Спортът е добър начин за понижаване на холестерола, когато е висок. Показваме ви няколко упражнения, които ще ви помогнат да го постигнете.

Според Испанската фондация за сърце, Аеробните упражнения, заедно със здравословната диета с ниско съдържание на мазнини, са най-показаните за намаляване на нивата на холестерола (и глюкоза) в кръвта, в допълнение към намаляване на кръвното налягане. Ако страдате от висок холестерол или искате да избегнете повишаването на нивата, които имате днес, е важно да започнете да спортувате. Тук предлагаме поредица от упражнения, които, практикувани редовно, показват, че поддържат холестерола встрани.

тези

Ходете редовно

Това е отлично упражнение за понижаване нивата на холестерола. Но за да бъдете ефективни, трябва да следвате определени насоки, като например поддържане на интензивно темпо на ходене, което ви позволява да достигнете поне 120 удара в минута. Нито трябва да прекъсвате упражнението. Всъщност, трябва да ходите непрекъснато в продължение на минимум 30 минути, защото именно от този момент тялото ви започва да изгаря мазнините. И, ако е възможно, минимум три дни в седмицата. Най-хубавото на това упражнение е, че е подходящо за всички хора, независимо от тяхното физическо състояние.

Присъединете се към бягащата треска

Това е безспорно, бягането е модерно и е идеално за вас, ако ходенето е твърде монотонно и това, което търсите, е аеробно упражнение с висока интензивност. Но не е нужно да правите големи състезания, за да започне да намалява холестеролът ви: времето зависи от вас. Можете да започнете с 10 минути на ден ако не сте свикнали да бягате и постепенно увеличавайте темпото. Важното е да си вземете обувки, които имат добра опора и да се адаптират към вашия отпечатък, и да се опитате да се обличате с леки и дишащи материи.

Практикувайте плуване

В сравнение с ходенето, което е аеробно упражнение с ниска интензивност, плуването води до по-високи калорийни разходи, така че с по-малко време на упражнения на ден ще можем да постигнем добри резултати в нивата на холестерола си по-рано. Какво още, плуването помага за кръвообращението, особено в краката, като последица от мускулните контракции и деконтракции, които възникват при извършване на различните видове ритници.

Най-важното за плуването да бъде ефективно е, че сме в състояние да поддържаме физическото усилие за необходимото време и за постигането на това е необходимо да имаме добра техника. Ако освен това имате цервикален или лумбален проблем, удобно е да говорите с професионалист, за да може той да посочи кои стилове са най-подходящи за вас.

Възползвайте се от фитнеса

Фитнес залите ви предлагат многобройни аеробни дейности, от съществено значение за изгаряне на мазнини и понижаване на нивата на холестерола, като спининг. Те също имат бягащи пътеки, елипсовидни велосипеди и т.н. Но освен това можете да изпълнявате упражнения за сила и съпротива с тежести и машини, които ще задействат мускулите ви, ще активират метаболизма ви и също така ще помогнат на тялото ви да изгори излишните мазнини. Ако вече правите аеробни упражнения извън залата, с 30 минути на ден, три пъти седмично, имате достатъчно.

Да танцуваме

Освен забавно занимание, танците са отлично упражнение за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, отслабване и увеличаване на аеробната сила. Танците ни дават енергия, поддържат ни активни и подобряват баланса и пъргавината ни. Има толкова много модалности, че със сигурност ще намерите поне един, който ви харесва: зумба, салса, румба, джаз, бачата, съвременен ... всички са еднакво ефективни за подобряване на вашето здраве.