В следващите видео ние ви показваме един обратна рутина за жени във фитнеса.

Общата цел, която търсим с тази рутинна зала за жени/момичета, е да спечелим /увеличаване на мускулната маса (хипертрофия) в мускулите на гърба, главно в латите (на второ място, ще работим и с ръцете, главно бицепсите). Ако сте постоянни, съчетавате тренировки с аеробни упражнения и поддържате адекватна диета, освен че увеличавате мускулите, ще можете да поддържате намалени нива на мазнини (отслабване), което ще ви позволи да тонизирате, маркирате и потвърдите общите мускули от тази област.

Показаната тренировка за гърба за жени е пример за показване 6 упражнения групирани под формата на бирарии. Не забравяйте, че трябва предварително да се загреем и да адаптираме натоварванията към нашето физическо състояние, в зависимост от това дали сме начинаещи, средно напреднали или напреднали.

Въпреки че е подходяща рутина и двете за жени Що се отнася до мъжете, неговият дизайн е фокусиран върху работа, която подобрява женската фигура, като се дава приоритет на работата на горната част на гърба с цел създаване на по-голям контраст между нея и талия, което ще получи a намален външен вид.

ОПИСАНИЕ НА ОБУЧЕНИЕТО (рутинно тонизиране на жената):

  1. ПЪРВА СЕРИЯ (3 × 10):
    1. Гребната машина отворена
    2. Затворено изтегляне
  2. ВТОРА СЕРИЯ (3 × 10):
    1. Дъмбел ред
    2. Отворете изтеглянето
  3. ТРЕТО БИСЕРИЕ (3 × 10)
    1. Издърпване с лице
    2. Издърпваща ролка

жени

Бакалавър по физическа активност и спорт