Липсата на сън предизвиква различни реакции в тялото ви, което прави много по-трудно изхвърлянето на тези излишни килограми и им пречи да се върнат. Обърнахме се към д-р Франк Липман, специалист по интегрална и функционална медицина, основател на Once Once Centro de Bienestar, за да разберем как липсата на сън наистина влияе върху теглото. Това каза той защо спането добре помага да отслабнете.
Хормонален стрес задейства
«Малкият сън предизвиква освобождаването на излишък на кортизол (хидрокортизон), хормонът на стреса това наистина ще каже на тялото ви да държи на мазнините! "
Ставате много гладни
Д-р Липман обяснява да не държите възглавницата за препоръчаното време (Националната фондация за сън казва, че възрастен на 26-64 години трябва да спи между седем и девет часа на нощ), ни прави по-гладни и също така предизвиква желание за захар, въглехидрати и кофеин.
„Липсата на сън също увеличава количеството на хормона грелин в тялото ви, което ви прави гладни. В същото време твърде малкото сън води до липса на достатъчно лептин, хормонът, който ви кара да се чувствате сити. Това е двоен удар! »
Способността ви да изгаряте мазнини намалява
"Нивата на глюкагон, основен хормон за правилното изгаряне на мазнините, започват да падат, когато тялото не спи достатъчно, което затруднява отслабването." Нещо подобно се случва с хормона адипонектин, който помага за разтварянето на мазнините и насърчава инсулиновата чувствителност. "Без адекватни количества от този хормон е по-вероятно да напълнеете."
"Ние сме лишена от сън нация и е време да превърнем съня в приоритет", казва лекар. "Липсата на сън не само ви кара да се чувствате замаяни и отслабени, а ви дебелее." За да насърчите съня, опитайте да напръскате лавандулов спрей върху възглавницата си или променете ежедневието си преди лягане, за да създадете по-спокойно състояние, което насърчава по-добрия сън.