В тази поредица от видеоклипове можете да видите по пълен начин a 5 дневна седмична фитнес рутина за жени с цялата необходима информация, за да можете да я приложите на практика във вашата фитнес зала.
Общата цел, която търсим с тази рутинна зала за жени/момичета, е да се увеличи /качване на мускулна маса (хипертрофия) в цялото тяло. Ако сте постоянни, съчетавате тренировките с аеробни упражнения и поддържате адекватна диета, освен че увеличавате мускулите, ще можете да поддържате намалени нива на мазнини (отслабване), което ще ви позволи тонизирайте цялото тяло и го стегнете. Освен това ще наблегнем на работата на телесните зони, които най-много подобряват женската фигура с цел, следователно, на оформете естетично и красиво тяло.
Всяка от тренировките във фитнес за жени, които ще ви покажем по-долу, е пример, в който се появява определен брой упражнения. Не забравяйте, че трябва предварително да се загреем и да адаптираме натоварванията към нашето физическо състояние, в зависимост от това дали сме начинаещи, средно напреднали или напреднали.
ДЕН 1: КРАКАТА И ЗАДЪПКИТЕ
ДЕН 2: ГРЪДИ, РАМКИ И БЛИЗНАЦИ
ДЕН 3: ГРЪБ И КЪЩИНИ
ДЕН 4: ФЕМОРАЛНИ И ДУБИ
ДЕН 5: КВАДРИЦЕПС И РЪКА
Бакалавър по физическа активност и спорт
- ОБРАТНА РУТИНА ЗА ЖЕНИ В ГИМНЕЗАТА Упражнения за тонизиране на гърба; DENILBASE
- Процедура за изгаряне на мазнини в цялото тяло с TRX
- Интензивни рутинни 4 сложни упражнения за трансформиране на цялото покритие на тялото
- Шест упражнения за тонизиране на цялото тяло
- Упражнявайте рутина, за да трансформирате ефективно тялото си за 28 дни