Ако нямате много време да тренирате, но искате да се възползвате максимално от него, интересно е да включите сред навиците си упражнения, които комбинират няколко движения и активират различни мускулни групи едновременно.

Факт е: не винаги можем да тренираме толкова дълго, колкото ни се иска. Но това не означава, че не можем да се възползваме максимално от всяка рутина. Силно препоръчителен начин да направите това е да включите сесии въз основа на съставни упражнения, които съчетават няколко движения и активират едновременно различни мускулни групи.

упражнения

Това е методология, която помага за оптимизиране на времето, без да се жертват резултатите. В този смисъл споделяме перфектна рутина, за да започнем да трансформираме цялото тяло, а това също предполага ангажираност към здравето, тъй като помага, както всяка физическа активност, да намали риска от страдания от заболявания, да подобри силата, да подобри подвижността, да поддържа здравословно тегло или укрепване на психичното здраве и предотвратяване на когнитивния спад, наред с други ползи.

Интензивна физическа рутина за цялото тяло

Серджо Пейнадо, Диплома по физическа активност и спортни науки, личен треньор и един от настоящите влиятелни в областта на фитнеса, е замислил тази рутина, която интегрира 4 съставни упражнения, с които мускулите на ръцете, пекторалите, квадрицепсите, подколенните сухожилия или сърцевината ще бъдат укрепени и най-общо казано, това са упражнения, предназначени да подобрят основното физическо състояние и сърдечно-белодробната резистентност.

4 основни упражнения за преобразяване на тялото

  • Двукратно нападение
  • Катерачи + лицеви опори
  • На колене, отидете нагоре + коляно
  • Четириноги + докосване на коленете

Как се прави рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка
  • 20 секунди всяко упражнение
  • 10 секунди почивка между упражненията
  • серия x3 (въпреки че можете да попълните повече)
  • 20 секунди почивка между всеки набор

В идеалния случай, в края на деня, както е препоръчано от Световната здравна организация, те трябва да завършат поне 30 минути физическа активност които съчетават силови и кардио упражнения. Следователно можете да изберете да изпълнявате други различни съчетания у дома или да ходите с добро темпо, да бягате, да карате колело или да плувате. Решението е много лично, но трябва да се основава на принципа на придържане, тоест, че обучението се адаптира към вашите вкусове и обстоятелства и че може да се поддържа с течение на времето, за да се постигнат желаните резултати.