насърчаване

Бадемите са страхотни съюзници в плана за отслабване

Последните проучвания от университета в Лийдс установиха, че бадемите са идеална храна за насърчаване на ситостта и следователно за контрол на теглото.

Яденето на бадеми като лека закуска помага да се премахне желанието за други храни с високо съдържание на мазнини. Те са отлична възможност за хора, които следят теглото си.

Ръководителят на проекта професор Греъм Финлейсън, председател по психобиология в Университета в Лийдс, заяви, че бадемите потискат глада между храненията на участниците в проучването. Той също така установи, че потребителите свързват бадемите с успешно управление на теглото.

Още проучвания признават, че консумацията на орехи и бадеми е свързана с дългосрочна загуба на тегло и по-нисък риск от затлъстяване при възрастни.

Бадемите намаляват желанието да се консумират висококалорични храни

Бадемите са много здравословна закуска в сравнение с бисквитките, които съдържат същия брой калории, тъй като първите осигуряват по-голяма ситост. Освен това консумацията им намалява желанието за ядене на други висококалорични храни като тарталети, пържени храни и бисквитки.

Препоръчителната порция бадеми е 28 грама (около 22 парчета) и съдържа много макро хранителни вещества като:

  • 6 грама протеин
  • 4 грама диетични фибри
  • Витамин Е
  • Магнезий
  • Калий

Препоръчително е да ги ядете в естественото им състояние, без добавяне на сол или други подправки.

Снек, който насърчава ситостта

Можете да консумирате бадеми като междинна закуска. Можете също така да ги добавяте към други храни, за да получите двойна полза, да насърчите ситостта и да придобиете техните свойства.

Ето няколко идеи за тяхното приготвяне:

  • Добавете ги към салатите си за хрупкаво докосване
  • На малки парченца те са отлично допълнение към киселите млека и купите асаи.
  • Създайте пътека, като ги комбинирате с боровинки и пълнозърнести храни
  • Той е отличен топинг за домашен бананов хляб
  • Можете да ги консумирате придружени с прясно сирене и грозде

Паулина Мартинес

Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.