Никога не е късно да гледате какво ядете, да възприемете най-добрите хранителни навици и да ги практикувате всеки ден.
Това е най-добрият начин за борба с наднорменото тегло и изграждане на по-здравословно бъдеще за себе си и цялото семейство от днес нататък.
Това не включва титанични жертвоприношения и през повечето време това просто изисква възприемане на няколко лесни добри навика:
1. Пийте поне 2 литра вода на ден, без аромати или захар.
2. За предпочитане е да се пие натурален сок, отколкото безалкохолна; първата има повече фибри.
3. Яжте 5 пъти на ден: закуска, сутрешна закуска, обяд, вечерна закуска и вечеря. При всеки случай отделете достатъчно време за всяко от храненията си, поне 30 минути.
4. Дъвчете всяка хапка поне 20 пъти; идеалното е да го дъвчете 30 пъти.
5. Упражнение (1 час на ден): качете се по стълбите, разходете се след обяд, бягайте, правете йога, медитация или упражнение по ваш избор.
6. Планирайте диетата си един ден по-рано, защото гладът е най-големият ни враг, който да ни хвърли на „апетита“.
7. Предпочитайте храни на скара или на пара пред очукани, пържени или панирани храни.
8. Направете преглед при Вашия лекар и диетолог. Освен това заявете заявление за извършване на някои клинични (кръвни) изследвания и установете нивото на липидите си (холестерол, триглицериди и др.)
9. Избирайте естествени храни, когато е възможно, вместо индустриализирани или преработени.
10. Избягвайте превръзките в салати, предпочитайте лимон и зехтин.
От Паола Бернал, директор на бакалавърската степен по хранене, в UNITEC.
Ако имате въпроси относно вашата диета, препоръчваме ви да се консултирате със следните блогове:
- 10 съвета от диетолози за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло
- 10 съвета за подпомагане на човек със затлъстяване - Canal Gaztea IMQ
- 10 здрави съвета за предотвратяване на детското затлъстяване при нашите деца
- 10 съвета за намаляване на затлъстяването - диабет по каналите
- 10 ЗДРАВИ НАВИЧКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ЗАТЪЛВАНЕ В ДЕЦА MERCOOP - Mercado de Abasto Cordoba