Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

мазнини

Споделете тази страница

Физическото обучение все по-често присъства във всички слоеве на обществото се характеризира, наред с други неща, с иновации и търсене на нови подходи, които правят различни аспекти на физическа тренировка. Така се роди това рутина за изгаряне на мазнини.

От самото начало той тренира, използвайки телесно тегло, С течение на времето товаренето и разтоварването на трупи и камъни, по-късно ще бъдат въведени прътите и дисковете и за известно време тук варирането на ъглите по отношение на земята, с TRX.

TRX е сравнително ново изобретение, което ви позволява да изпълнявате тази рутинна процедура за изгаряне на мазнини. The морски тюлени, елитното подразделение на американската армия, се характеризират, наред с други неща, със своите велики физическо състояние, което изисква интензивно, разнообразно и периодично обучение. В основата му се предлагат големи фитнес зали с всякакво оборудване, барове, пейки, атлетически писти, огради, парашути, съпротивителни ленти ... рай за любителите на упоритите тренировки. Но когато тези единици са далеч от дома, това обучение не може да се проведе поради невъзможността за непрекъснато транспортиране на тези зали от една точка до друга, така че по този начин се ражда TRX, използвайки първо парашутни колани, а по-късно и ремъци, с които те задържаха товара на камионите, TRX се роди, за да може да изпълнява интензивна тренировка, използвайки варианти на традиционни упражнения, за да добави повече интензивност.

Рутинно изгаряне на мазнини

The рутинно изгаряне на мазнини с TRX което преподаваме по-долу, е само извадка от стотиците варианти, които можете да направите, това би било типична рутина, ефективно и подходящо за всеки, който тренира редовно и придружен от диета, иска да намали процента на телесните си мазнини.

Това е рутина, която работи с интервали на почивка и непрекъсната работа, ние няма да разглеждаме повторенията, а по-скоро изпълняваме максималния брой повторения, възможни преди камбанният звън.

Първо ще направим обща загрявка, тичаме 5-10 минути на джогинг, без твърде много интензивност, просто за да загреем. Важно е да се загреете чрез:

    Кръвообращение в кожата, мускулите, сухожилията, сухожилията и мускулната фасция.Подвижност на ставите и еластичност на меките тъкани.Активиране на нервно-мускулната система.

След това правим разтягане и динамично загряване, тоест държим в най-ниската част на 10 ”клякам, правим кръгове с ръце и затваряме силни юмруци ... всички с умерена интензивност, загряваме и мобилизираме малко кръв.

Рутинна схема за изгаряне на мазнини

Време: 30 секунди работа

Почивка: 15 секунди (само за да влезете в следващото упражнение)

1 - клекове: Задържайки TRX, ние поставяме краката си с ширината на раменете и изпълняваме дълбоки клекове, ако поставим краката си под ръцете, ще бъде по-лесно да достигнем дъното.

2 - лицеви опори: Ще поставим TRX в максимално удължение, така че хватът да е на около 10-15 см от земята, изпълняваме лицеви опори с крака в хвата, това е много много цялостно упражнение, тъй като оставаме в напрежение по време на пътуването с краката, ръцете и корема.

3 - Бицепс къдрене + ред: Изпълняваме упражнението с добра техника, максимално удължаване и свиване. Правим повторение на гребане и още едно бицепсово извиване, интензивността трябва да бъде зададена от вас, но не забравяйте, че трябва да издържите до края, като правите повторения.

4 - желязо: в същата позиция, както направихме лицевите опори, ще останем с подпрени лакти и напълно изправено тяло, страхотна изометрична работа за корема.

След като веригата приключи, преминаваме към кардио с висока интензивност:

Ще извършим поредица от Спринтове.

    Разстояние: 50 метра Почивка: Активно, връщаме се пеша до началната точка. Обиколки: 5

Написано от Рикардо Амблар, личен треньор на MyProtein.