Бхекасана Това е една от най-пълните и взискателни асани. The поза жаба това е по-сложна вариация на поза полу-жаба, тъй като Bhekasana използва двата крака. След това ви показваме как да изпълнявате поза жаба правилно. Тук можете да научите подробно за неговите предимства и да го научите със съветите за начинаещи, стъпка по стъпка с видео уроци.
Индекс на статията
ЗНАЧЕНИЕ НА БХЕКАСАНА
На санскрит, бхека това означава "жаба„Да асана "позиция". Следователно тази асана може да се преведе като "поза жаба". Тази поза е наречена така, защото формата на свитите крака, изпълнена в асаната, имитира формата на краката на жаба. За разлика от Ardha Bhekasana, двата крака се използват при изпълнението на позата, както ще видим по-долу.
КАК СЕ НАПРАВЯВА БХЕКАСАНА
Препоръчителни асани преди изпълнение на Bhekasana:
ПРЕПОРЪЧАНИ ТИПИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА БХЕКАСАНА
ИЗМЕНЕНИЯ В ПОСТАВАТА НА ЖАБАТА
Пълната версия на тази асана е Bhekasana, позата на жабата и като се има предвид по-високото ниво на трудност и изискваната по-голяма гъвкавост, тя се препоръчва само за опитни практикуващи. Ако нямате тази гъвкавост и ви е трудно да изпълнявате тази поза, препоръчваме по-проста, ARDHA BHEKASANA или половин жаба поза
Тази поза се изпълнява като Bhekasana, но само с един крак и сгъване на едно коляно, както можете да видите по-долу:
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ.
Тази позиция не се препоръчва за тези, които страдат от болки в кръста, остри болки във врата или изразени болки в рамото.
Също така не е показан за тези, които са претърпели скорошна травма или операция на тазобедрената, колянната и раменната става.
Препоръчва се повишено внимание при страдащите от хронично главоболие, високо кръвно налягане и безсъние.
ПРЕДИМСТВА ОТ ПОЗАТА НА ЖАБИТЕ
- Разтяга цялата предна част на тялото, глезените, бедрата и слабините, корема и гърдите, предната част на врата и бедрените флексори (псоас мускули).
- Укрепва мускулите на гърба и подобрява стойката.
- Стимулира коремните органи, червата и улеснява храносмилането.
- Тонизира колянната става и укрепва мускулите около коляното.
- Постоянно практикуван, той намалява травмата на коляното, характерна за любителите на бягане и джогинг и помага за намаляване на проблема с плоскостъпието.
- Донесете активираща енергия.
- Отваря гърдите и сърцето, подобрява кръвообращението и дишането.
- Увеличава притока на кръв към матката и яйчниците.
АКТИВИРАНА ЧАКРА
Bhekasana активира Анахата чакра, на сърдечна чакра. По време на изпълнението на тази асана можете да почувствате разширяване и активиране на енергията на това ниво: безусловна любов, доверие.
Други асани, които активират Анахата:
СЪВЕТИ ЗА НАЧАЛНИЦИ.
Подпрете гърдите с възглавница, поставена на нивото на долните ребра. Това може да ви помогне да добавите повече стабилност към стойката си.
С времето и практиката ще увеличите гъвкавостта и силата, необходими за поддържане на позицията без помощта на опори.
Успокой се. Не натискайте краката си твърде силно към глутеуса в началото, за да избегнете досадно разтягане на квадрицепсите.