bandha

Setu Bandha Sarvangasana или Bridge Pose е асана за начинаещи. Показваме ви как да го направите стъпка по стъпка, как го е направил Айенгар, неговите предимства и свързани пози.

Съдържание

Значение

Setu Bandha Sarvangasana е поза, чието значение е:

  • Сету: мост.
  • Бандха: обикновено се превежда като ключалка или ключ (например, когато се говори за енергийни ключове), но това означава и конструкция.
  • Сарва: пълно.
  • Анга: крайници или крайници на тялото.
  • Асана: поза.

Частта от името, която е сету, е, защото крайната поза напомня на а мост от това как задните арки. Частта бандха от една страна е, защото свързваме ръце след като сме повдигнали багажника, а от друга се отнася за мостово строителство, както заявява Айенгар в книгата си „Светлина върху йога“. Частта от Сарвангасана е, защото те се използват всички крайници на тялото.

На испански познаваме тази асана като Поза на моста.

Стъпка по стъпка

Ето как се прави Setu Bandha Sarvangasana или Bridge Pose:

- Легнете на WideMat по гръб и с ръце, докосващи тялото, в Sarvangasana. Дишайте дълбоко и бавно.

- Свийте коленете си и подкрепете петите си там, където преди са били коленете ви. Правилната поза е тази, при която докосвате петите с върховете на пръстите си, когато разтягате ръцете си (както виждаме във видеото по-долу). Разтворете краката си.

- Изпънете гърба си и почивете ръцете си, които ще бъдат малко далеч от тялото, на WideMat. Изпразнете белите дробове.

- Поемете дълбоко въздух, докато повдигате бедрата си, образувайки права линия от коляното до раменете.

- Поставете ръцете си под тялото и преплетете пръстите си от ръцете.

- Сега да, повдигнете бедрата си, доколкото можете, но поддържайки подметките на краката си поддържани.

- Можете да отпуснете лактите на WideMat и да поставите ръце на ханша. Това ще помогне да поддържате бедрата си нагоре.

- Дръж 15 секунди.

- Прави 3 или 4 пъти Setu Bandha Sarvangasana, с почивки от около 10 секунди, в които се връщате, за да подкрепите гърба си на WideMat.

Кликнете върху изображението, за да изтеглите книгата в EPUB само за € 6,99

Bridge Pose Video

За да илюстрираме инструкциите за Bridge Pose, ето видео. Можете да видите как се прави стъпка по стъпка:

Айенгар в Сету Бандха Сарвангасана

В WideMat обичаме да включваме снимки или видеоклипове на Айенгар, изпълняващ въпросната асана. Обикновено разликите са малки, но в случая на Setu Bandha Sarvangasana има големи разлики:

1- Айенгар изпълнява Позата на моста от Силамба Сарвангасана, с напълно изпънати крака и насочени нагоре пръсти.

2- След това сгъваше краката си и ги спускаше бавно. Сгъването им преди слизане е важно, за да се поддържа баланс.

3- Когато се беше спуснал достатъчно, краката му се удариха в земята и образуваха с крака ъгъл 90º.

4- Тогава той изпъна краката си, доколкото можеше, и изцяло поддържаше стъпалата.

Багажникът, ръцете и главата остават непроменени през целия процес.

Ека Пада Сету Бандха Сарвангасана

Това е единственият важен вариант. Ека означава един и пада, крак. С други думи, El Puente се прави с един опорен крак. Другият се издига във вертикално положение.

Печалби

Setu Bandha Sarvangasana има толкова много предимства. Това са някои:

  • Допринася гъвкавост за гръбначния стълб. Освен това, като го извива с изваден гърди, той компенсира лошите пози, в които се огъваме.
  • Много е добре за всички задната част на тялото.
  • Разтягания мускулите на гърдите, корема и краката.
  • Отваряш гърдите си и дишате по-добре.
  • Укрепвате краката си, които трябва да поддържат почти цялото ви тегло.
  • Укрепвате глутеусите, които са в напрежение, докато държите Позата.
  • Краката и глутеусите не са единствените, които повдигат бедрата. The коремни мускули те също се намесват и укрепват.
  • Дава Енергия и допринася чувство за благополучие.

СПИН

Можем да подобрим практиката си на Setu Bandha Sarvangasana с помощни средства:

  • Препоръчваме да използвате a йога блок да го сложите под гърба, в най-ниската част.
  • Можете също да използвате a Председател. Няма да получавате всички предимства, които току-що видяхме, но това служи да направи гърба ви по-гъвкав и с практика да може да изпълнява асаната правилно, така че, да, да се възползвате от всички предимства.

Противопоказания

Обърнете внимание на следните противопоказания:

  • Разбира се, не правете асаната, ако имате проблеми с гърба.
  • Ако имате главоболие или болка във врата.
  • Болка в раменете.

Свързани пози

Изтъкваме като позиции, свързани с тази, която виждаме в тази статия:

Урдхва Дханурасана - Поза на колелото

Позата за кучетата нагоре е една от асаните, които обикновено следват Setu Bandha Sarvangasana.

Кликнете върху изображението, за да научите повече за Urdhva Dhanurasana - поза на колелото

Устрасана

Позата на камилата е backbend (backbend asana), която може да се използва при подготовката за Setu Bandha Sarvangasana.

Кликнете върху изображението, за да научите повече за Устрасана

Ако сте намерили статията в Setu Bandha Sarvangasana, коментирайте и споделете, моля, и изпратете снимка в тази позиция или свързаните с нея. И можете да ни следвате във Facebook, Twitter или Pinterest. Благодаря много! Намасте.