колелото

Urdhva Dhanurasana и Chakrasana са една и съща асана, наречена Поза на колелото на испански. Научете неговата техника, предимства и варианти.

Съдържание

Въведение в Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana е Позата на колелото. Това всъщност е вариант на Dhanurasana, санскритското име за Bow Pose.

В блога на WideMat имаме статия за Дханурасана, но решихме да направим това т. отделно поради тези причини:

- Urdhva Dhanurasana е широко използвана поза сред йогите, които практикуват сесии на средно ниво, така че заслужава собствено вписване.

- Урдхва Дханурасана има варианти, за да можем да осъзнаем особената важност на колелото.

- Урдхва Дханурасана има специфични предимства. Помислете, че Позата на лъка се изпълнява с лицето надолу, а Колелото с лицето нагоре, така че се активират различни части на тялото.

- За да не удължа твърде дълго статията Dhanurasana, не обясних как да изпълнявам вариантите стъпка по стъпка, които са 6. Тук можете да намерите Urdhva Dhanurasana и нейните два варианта, ясно детайлизирани.

Накратко, ако се интересувате от Urdhva Dhanurasana, прочетете тук от какво имате нужда, докато ако искате да разширите знанията си за йога позите, или за обикновен интерес, или за да знаете как да направите Позата на лъка, отидете на статията на «коренната позиция» на тези тук.

Урдхва Дханурасана: Значение

Тук се позовавам на статията за Дханурасана. За да обобщим, "Dhanur" означава "поклон", а "асана" означава "поза". Всичко се дължи на факта, че като държи краката и ръцете стегнати и напрегнати, йогиът изглежда като лък, чието въже са ръцете.

Ако направим нещо подобно, но с лице нагоре, Urdhva Dhanurasana остава. "Urdhva" означава "нагоре".

Вариантите Eka Pada Urdhva Dhanurasana и Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana се разбират, знаейки, че "eka" е едно, "pada" е крак, а "shirsha" или "sirsa" е глава.

Urdhva Dhanurasana стъпка по стъпка

Urdhva Dhanurasana стъпка по стъпка, следвайте тези указания:

- Започнете позата спокойно на вашия WideMat, гледайки нагоре.

- Свийте коленете си и подпрете краката си.

- Поставете ръцете си до главата си, докосвайки WideMat с длани и пръсти, насочени към раменете. Дръжте ръцете си далеч от раменете си, ако трябва, но поддържайте добре цялата си ръка.

- Поемете дълбоко въздух и натиснете краката нагоре, за да повдигнете бедрата си, и се натиснете с ръце, за да повдигнете главата и торса.

- Когато сте вдигнали каквото можете, леко спуснете главата си на земята. Това ви помага да вдигнете ръцете си за момент и да ги приближите до краката си. Правете го бавно, за да избегнете болка и не изисквайте твърде много от себе си.

- Отпуснете отново ръцете си, издишайте и вдишайте отново. Сега направете малки стъпки с единия крак, а след това с другия, за да се приближите до ръцете си. Повтарям, че не се насилвате, особено първите пъти, когато правите тази асана, която трябва да бъде контакт.

- Натиснете бедрата нагоре и задръжте за 10 секунди (ако не можете толкова дълго, нищо не се случва), задържайки дъха си.

- Дишайте бавно, докато спускате тялото си.

След като усвоите Урдхва Дханурасана технически и психически, познавайки я добре, можете да преминете към вариантите. Правенето му по-рано би било контрапродуктивно, тъй като вариациите създават затруднение на асаната. В случая с Pada Shirsha Urdhva Dandasana, ако не овладеете нормалната версия, да го направите добре е просто невъзможно.

Урдхва Дханурасана: Ползи

Позата Urdhva Dhanurasana или Bow Pose има множество предимства. Някои от тях са следните:

  • Укрепвате ръцете и краката си за поддържане на теглото ви.
  • Моментът на тягата нагоре с ръцете и краката изисква значителна сила. Тъй като този импулс се осъществява от малко странна позиция (не се прави извън практиката на йога), мускули, които обикновено не са тренирани.
  • Можете да задържите позата повече в позата Урдхва Дханурасана или в позицията на колелото, отколкото в позата на лъка. В последния абс са опорните точки с WideMat и те се уморяват много по-рано от ръцете и краката.
  • В позицията на колелото глутеусите упражняват повече отколкото в позата с лък. Те са в напрежение заедно с крака и, както току-що казах, това напрежение се поддържа по-дълго, защото се задържа по-добре в това положение.
  • Получената гъвкавост е по-голяма, въпреки че е вярно, че е необходимо и повече, колкото по-близо са ръцете и краката в крайното положение.
  • Ще се подобриш в координация, благодарение на факта, че цялото тяло трябва да работи за една и съща цел, но с различни задачи.
  • Разтягате гърдите и белите дробове.

  • Урдхва Дханурасана добре е да се освободите от стреса.
  • Както във всички йога пози, които изискват баланс, Йогическата традиция заявява, че тя носи психическа и емоционална стабилност.
  • Ако го правите с партньор, освен да подобрите техниката си, ще можете да укрепите връзките.
  • Подобряването на дишането е песъчинка, която трябва да се постигне използвайте ефективно дъха си, отпуснете се и се научете да медитирате .

Тези и много други са предимствата на йога, когато правите Урдхва Дханурасана или Поза на колелото.

Урдхва Дханурасана: варианти

Урдхва Дханурасана, Позата на колелото, Чакрасана или Позицията на лъка нагоре има два варианта (т.е. подварианти на Позата на носа). Това са:

Ека Пада Урдхва Дханурасана

Eka Pada Urdhva Dhanurasana или „Позиция с лък с един крак нагоре“ взема от техниката и името Urdhva Dhanurasana, но е отделена от нея в един детайл. Тази подробност е трудна за изпълнение:

- Когато изпълнявате Urdhva Dhanurasana, както е посочено по-горе, повдигнете едно от краката на WideMat. Само малко, за да проверите дали запазвате равновесие. Преминете към следващата точка, ако можете да останете на един крак. Дишайте, докато дробовете ви се напълнят напълно.

- Повдигнете малко крака, чийто крак сте повдигнали, без да го разтягате. Важно е да не го разтягате, за да поддържате центъра на тежестта близо. Когато е почти нагоре, разтегнете го и завършете повдигането му. В идеалния случай този крак трябва да е вертикален спрямо постелката, което е малко трудно. Вижте как го прави момичето във видеото, което поставихме.

- Задръжте дъха си за 10 секунди и в това положение.

Забелязали ли сте как той изпъва крака си, когато вече е вдигнат?

Пада Ширша Урдхва Дханурасана

Пада Ширша Урдхва Дханурасана е „Позата с наклон от глава до крак“. За да го направите, трябва да направите нормалната Urdhva Dhanurasana и след това:

- Правете малки стъпки с краката си, за да ги приближите до ръцете си, и с ръце към краката си. Малко по малко, защото бихте могли да си навредите, ако не сте достатъчно подготвени.

- Повдигнете малко краката на WideMat. Може да не е лесно да се поддържа баланс и тегло на единия крак. Когато се стабилизирате, преминете към следващата стъпка.

- Сгънете коляното, за да повдигнете стъпалото възможно най-много, но оставяйки частта на крака фиксирана от бедрото към коляното.

- Наклонете главата си назад, за да стигнете до крака си.

Urdhva Dhanurasana: Противопоказания и СПИН

Не изпълнявайте Urdhva Dhanurasana, ако имате проблеми с гърба, чувствате неудобство от време на време имате контрактури, и т.н. С контрактурите идеалното нещо е да правите упражнения за разтягане. Не го правете, ако имате болка в шията или забележите, че е напрегната.

Ако имате сколиоза, не правете Urdhva Dhanurasana или Wheel Pose. Би било много по-добре да видите конкретните упражнения за коригиране на сколиозата .

Разбира се, ако имате херния не правете пози на колелото или ако сте страдали наскоро. В този случай попитайте лекаря кое е най-доброто за решаване на проблема и след като веднъж бъде решен, избягвайте заден ход или прегъвания за известно време, освен ако не е нещо по-меко като Позата на кравата. .

The бременна, Очевидно е, че те не трябва да правят Урдхва Дханурасана или Позата на колелото, нито нейните варианти, нито първоначалната им поза, Позата на лъка.

Относно помощта, Ако имате някой - вашият партньор, семейство, приятели, колеги ... - предлагайте да правите Позата на колелото и друга Йога като двойка. Ще бъде от полза и на двама ви и ще подобри отношенията ви. Без значение колко добро или лошо е в момента, това ще върви към по-добро.

За да направите Urdhva Dhanurasana или Wheel Pose, ако не се получи много добре или е трудно за вас, използвайте възглавница или малък блок, за да сте сигурни, че държите коленете си достатъчно близо. Употребата му също е положителна, ако искате да подобрите начина си на извършване на Урдхва Дханурасана технически и визуално.

Има начини да направите Wheel Pose и други backbendes в пълна безопасност .

Обобщение на позицията на Урдхва Дханурасана или колелото

Видяхме, че Урдхва Дханурасана или Позата на колелото е вариант на Позата на лъка, толкова важен в Йога, че заслужава отделен запис. Той има техника, която е отделена от първоначалната поза, свои собствени варианти и специфични предимства.

Надявам се тази асана да ви е харесала, обяснението и преди всичко, че сте я приложили на практика.

Моля, споделете тази статия за Urdhva Dhanurasana или Wheel Posture и коментирайте, тя ще ни помогне много. И ако правите Урдхва Дханурасана, Изпратете го на Facebook, Twitter или Pinterest! Благодаря много! Намасте.