колело

Без съмнение едно от най-големите предизвикателства за тези, които започват фитнеса и дори за тези, които отдавна са във фитнес света, е постигането на грандиозен и добре отработен корем. Въпреки че е вярно, че известният пакет от шест се получава главно от добра диета, има голямо разнообразие от упражнения за коремна рутина във фитнеса.

Един от най-ефективните аксесоари при активиране на тази зона е коремното колело, но любопитно е, че е едно от най-малко използваните по време на тренировки. След това ще ви разкажем какви са ползите от внедряването на задвижващото колело в коремната ви рутина във фитнеса и по този начин ще започнем да се наслаждаваме на усилията ви.

Допълнете рутинната си рутина във фитнеса

Този инструмент е един от най-пълните, когато говорим за рутинни упражнения за корема, тъй като упражненията с коремното колело не само работят тази част, но и облагодетелстват раменете и гърба, като увеличават тяхната сила и гъвкавост.

По различни поводи беше показано, че задвижващото колело е много по-ефективно от обикновените коремни мускули, поради елемента на нестабилност, който допринася в тренировките, което осигурява още по-интензивна рутина и изисква постоянно свиване на всички мускули на средна зона на нашето тяло.

Използвайки го последователно и по правилния начин, ще бъде по-лесно да укрепите коремната стена, както и сърцевината. Но това не е всичко! Други мускули, които също се работят с коремното колело, са:

  • Гръбна
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Пекторални
  • Делтоид

Без съмнение коремното колело е един от най-пълните аксесоари, когато става въпрос да правим рутината си във фитнеса, тъй като не само укрепва средната област, но и активира мускулите на други сектори.

Най-добрите упражнения за коремни колела

Основни хрускания или предни плъзгачи

Това е най-традиционното движение и ще свикнете да използвате колелото. Опрете коленете и топките на краката си на земята, поставете колелото пред себе си и задръжте двете дръжки. Не забравяйте да държите гърба си успореден на земята. След това завъртете силовото колело напред, докато торсът ви е възможно най-близо до повърхността. След това правете същото движение, докато стигнете до изходна позиция.

Коленете до гърдите

За тази ситуация краката се поставят върху коремното колело и от позиция на дъска, ние привеждаме коленете към гърдите чрез завъртане на коремното колело.

Диагонални диапозитиви

Тази рутина е подобна на основните коремни преси, но вместо просто да се движите напред, трябва да редувате между дясната, централната и лявата. Нашата препоръка е да ги направите възможно най-бавни, за да постигнете най-добри резултати.

Сега, след като вече знаете, това колело ще бъде основният ви инструмент за издигане на коремната ви рутина във фитнеса на друго ниво и то е, че освен укрепване на цялото ядро ​​и постигане на стоманен корем, то ще донесе безброй ползи за други мускулни групи, ¡¡Възползвайте се от него!