Тези пози не само ще увеличат притока на кръв в цялото тяло, но също така ще намалят подуването на краката и ще се борят с възпалението.

Ако той йога То е на мода от толкова години, не е за забавление Всъщност популярността му се дължи на голямата му ефективност и начина, по който помага за подобряване на много аспекти от вашето ежедневие.

краката

Може би един от най-големите недостатъци е, че не се учиш за една нощ, това е практика, която отнема време. Започвате с прости пози и след това малко по малко научавате по-сложните. Така че можем да кажем, че йога е практика, при която постоянството Това е фундаментално.

Една от най-лесните пози, с която можете да започнете, е Випарита Карани, известна също като обърната стойка или стойка нагоре. Това е една от най-простите позиции, които можете да изпълните. Той обаче предлага изненадващи предимства, като например облекчаване на болката и напрежението, намаляване на тревожността и релаксация.

Прави крака

За да го направите, трябва да легнете по гръб, с дупе до стената и крака удължени нагоре. Ходилата трябва да са нагоре, а ръцете отстрани на тялото или свити над гърдите.

Крака във "V"

Започнете в същото положение, както по-горе, но удължете краката си във V формация, за да разтегнете областта на слабините си.

Ходила на краката заедно версия

За още по-интензивно разтягане в слабините изтъркалете коленете си, съберете стъпалата и притиснете краката си към стената. Движете се бавно, тъй като това е интензивно разтягане.

Ползи от практикуването на тези пози всеки ден:

1. Увеличава притока на кръв и намалява възпалението.

Тези пози не само ще увеличат притока на кръв в цялото тяло, но също така ще намалят подуването на краката и ще се борят с възпалението.

Тази поза също намалява възпалението и лекува хронична болка. Освен това е чудесно, ако имате проблеми със съня.

3. Подобрява подвижността на подколенното сухожилие и облекчава болките в кръста

Тъй като прекарваме много часове седнали, болките в кръста могат да се превърнат в голям проблем. Тези позите намаляват натиска в долната част на гърба.

Но внимавайте, макар и много полезна, тази поза може да крие рискове за хора, които страдат от проблеми с врата и гърба, така че ако страдате от тези проблеми, избягвайте позата, освен ако не я изпълнявате с помощта на сертифициран физиотерапевт или инструктор.